Banda elastică de fitness este un tip popular de echipament sportiv, este o piesă lungă de latex subțire durabil, care se întinde bine. Datorită benzii, puteți efectua antrenamente eficiente pe toate grupele musculare majore fără a utiliza greutăți, cum ar fi gantere și balansuri, ceea ce este ideal pentru femeile de toate vârstele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru coapse
Poziția inițială - întinsă pe partea ta. Mâna inferioară de pe umăr susține capul, cea superioară se întinde de-a lungul corpului. O bandă elastică sau o bandă legată într-un nod este întinsă între picioare la nivelul gleznei. Încercați să vă ridicați piciorul cât mai sus posibil. Repetați de 15 ori pe fiecare picior în 3 seturi.
Pasul 2
Pentru abdomen, picioare, brațe și spate
Poziția inițială - așezat pe podea, picioarele întinse. Treceți banda peste picioare, țineți-o cu ambele mâini. Trageți banda până la piept, fără a vă schimba poziția brațelor, în timp ce coborâți trunchiul pe podea, apoi ridicați - banda vă ajută în acest sens. Nu ridicați picioarele în timpul exercițiului. Repetați de 15 ori în 3 seturi.
Pasul 3
Pentru mușchii laterali ai coapsei și ai spatelui
Poziția inițială - în picioare pe toate patru. O panglică înnodată se află sub genunchi. Ridicați piciorul îndoit în lateral, depășind rezistența benzii. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior în 3 seturi.
Pasul 4
Pentru picioare, brațe, spate și abdomen
Poziția inițială - așezat pe podea. Un picior este îndoit la genunchi, celălalt picior este întins și o bandă este agățată de vârful acestui picior. Țineți banda cu ambele mâini. Înclinându-vă ușor înapoi, încercați să ridicați piciorul drept, ajutându-vă cu banda. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior în 3 seturi.
Pasul 5
Un exercițiu foarte dificil în care sunt implicate aproape toate grupurile musculare.
Poziția de plecare este clasica placă de cot. O panglică înnodată fixată la nivelul genunchiului. Încercați să ridicați un picior de pe sol și ridicați-l cât mai sus posibil. Repetați de 5-10 ori pentru fiecare picior.
