Vrei mereu să arăți bine! Dacă vrei să ai o figură potrivită pentru vară, atunci trebuie să acționezi acum. Merită să începeți de la cele mai problematice zone, adică de la șolduri și fese.
Este necesar
Bandaj elastic din cauciuc
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul exercițiu se numește Crossroads Walking. Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de un bandaj elastic din cauciuc. Stai în mijlocul bandajului, astfel încât picioarele tale să fie la distanță de umeri. Trebuie traversat și tras în așa fel încât centrul intersecției să fie cu siguranță la nivelul genunchiului. În această poziție, începeți să faceți pași. Urmați acești 10 pași. În timpul acestui exercițiu, bandajul elastic trebuie tras tot timpul. Sunt suficiente 2-3 abordări.
Pasul 2
Următorul exercițiu este Gardul invizibil. Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie să prezentați un gard. În primul rând, imaginează-ți că stă chiar în fața ta. Ridicați un picior cât mai sus și treceți peste obstacol. Acum gândiți-vă că trebuie să vă târâți sub un gard invizibil. Poziția inițială: îndoiți înainte cu spatele drept într-o semi-ghemuit. Faceți un pas în lateral cu un picior, apoi „scufundați-vă” sub obstacol. Faceți acest exercițiu de 10 ori pe fiecare parte.
Pasul 3
Ultimul exercițiu se numește Hidrant de incendiu. Luați poziția de plecare: urcați pe toate patru, astfel încât spatele să fie paralel cu podeaua. Apoi, trebuie să ridicați un picior și să îl luați în lateral cu 90 de grade. În această poziție, cu piciorul îndoit, descrie un cerc în aer. După ce ați descris un cerc, îndoiți încet piciorul, îndreptați-l. Apoi repetați totul din nou: trageți piciorul de lucru pe stomac, aplecându-l la genunchi. Faceți acest lucru de 10 ori, apoi schimbați picioarele. La sfârșitul exercițiului, veți simți că întreaga coapsă este în tensiune.
