Femeile încearcă să pară atractive și să-și urmeze propria figură. Dar, uneori, chiar și fetele zvelte se plâng de prezența unei pliuri de grăsime în zona de deasupra taliei. În acest caz, este necesară creșterea activității fizice pe mușchii presei superioare. Faceți un set zilnic de exerciții și observați cât de treptat talia va deveni mai grațioasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor și palmele la talie. Faceți mișcări circulare cu corpul, mai întâi într-o direcție de 10 ori, apoi în cealaltă pentru același număr de repetări. În timpul exercițiului, încercați să fixați șoldurile, mișcarea ar trebui să aibă loc numai în zona taliei.
Pasul 2
Nu schimbați poziția, ci doar ridicați mâinile în sus și strângeți degetele în încuietoare. Cu o expirație, înclinați corpul spre dreapta, fixați șoldurile. Îndreptați-vă în timp ce inspirați. Cu următoarea expirație, îndoiți-vă spre stânga. Faceți exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 3
Lăsați poziția inițială la fel. Cu o expirație, înclinați-vă înainte, aduceți omoplații împreună, așezați corpul paralel cu podeaua, mențineți genunchii complet extinși. Fixați această poziție timp de 10 secunde, în timp ce respirați calm și uniform. Pe măsură ce inspiri, îndreaptă-te, odihnește-te puțin. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 4
Stați drept, îndoiți brațele la coate și apăsați-le pe corp. Expirați și întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, extindeți mâna stângă în fața dvs., țineți șoldurile fixe. La inhalare, reveniți la poziția anterioară. Cu următoarea expirație, întoarceți corpul spre stânga, extindeți mâna dreaptă înainte. Faceți exercițiul de 15 ori în fiecare direcție. Viteza de execuție poate varia. Dacă vă puteți întoarce rapid, încercați să respirați uniform și nu repede. Cu cât viteza exercițiului este mai mare, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor abdominali.
Pasul 5
Culcați-vă pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi, așezați picioarele pe podea. Cu o expirație, ridicați corpul cât mai mult posibil deasupra podelei. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă pe podea. Completează 30 de lifturi. Schimbați puțin poziția corpului: puneți picioarele îndoite la genunchi pe podeaua din dreapta. Efectuați încă 30 de ridicări corporale. Acum așezați picioarele la stânga și repetați ridicările.
Pasul 6
Așezați-vă cu picioarele îndoite la genunchi, cu picioarele poziționate cât mai departe posibil de fese, țineți-vă mâinile în față. Pe măsură ce inspirați, lăsați-vă puțin în spate, simțiți cum abs se strânge. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 7
Lasă poziția corpului la fel, așează-ți mâinile în fața ta, aplecându-le la coate. Pe măsură ce inspirați, lăsați-vă puțin în spate, mențineți-vă spatele drept. În termen de 2 minute, întoarceți corpul spre dreapta și spre stânga, respirați calm. Mai întâi, faceți exercițiul într-un ritm rapid, apoi odihniți-vă puțin. Luați o altă abordare, dar încetiniți viteza în mod semnificativ în timpul executării sale.
