Uneori, orice sportiv poate prezenta entorse, leziuni sau boli. Drept urmare, vă puteți pierde rapid forma fizică. Deși există mai multe metode simple pentru a restabili starea anterioară.
Instrucțiuni
Pasul 1
Reveniți la același ritm de antrenament. Urmați aceeași rutină zilnică pe care o aveați înainte de rănire sau boală. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Odihnește-te mai mult între antrenamente. Stabiliți un program de masă și urmați-l clar. Pe scurt, începeți să vă recuperați treptat.
Pasul 2
Mănâncă mai bine pentru a restabili pierderile de energie. Mănâncă mai multe proteine, carbohidrați, fibre. În aceste scopuri, sunt potrivite următoarele produse: lapte, diverse cereale, brânză de vaci, stafide, nuci, miere, pește etc. Nu uitați de alimentația sportivă suplimentară, care va ajuta la furnizarea organismului cu toți micronutrienții necesari. De exemplu, 30 de grame de creatină pe zi vor ajuta la promovarea recuperării rapide și a dezvoltării rezistenței.
Pasul 3
Începeți cu rezistență ușoară sau antrenamente tehnice. Desigur, nu ar trebui să strângi imediat pumnii și să te grăbești în luptă, deoarece corpul nu s-a obișnuit încă cu sarcina letală. Timp de 1-2 săptămâni, antrenează-te la jumătate de forță, urmând toate recomandările medicului și antrenorului tău. Dacă o faci singur, atunci urmărește-ți propria stare de sănătate, fără a merge prea departe la antrenament.
Pasul 4
Aleargă cruci suplimentare. Joggingul de 2-3 ori pe săptămână va ajuta la restabilirea tonusului muscular și a rezistenței. Rulați-le într-un ritm calm, fără a uita de regimul de alcool îmbunătățit. După o anumită pauză, beți cu 500 ml mai multă apă decât înainte. Va ajuta la curățarea corpului de toxine și toxine acumulate.
Pasul 5
Vizitați casa de baie și piscina. La sfârșitul săptămânii, este util să aburi 1-2 ore, în funcție de gradul de stres. Baia vă va ajuta să vă recuperați, să curățați organele interne și să vă energizați ciclul de antrenament. După o sesiune fierbinte, înotați câteva minute în piscină. De asemenea, aceste tratamente cu apă vor ajuta la ameliorarea durerilor musculare.
