O femeie vrea să pară deosebit de atractivă în timpul unui eveniment sau vacanță importantă. Machiajul, coafura sau ținuta pot fi ridicate cu câteva zile înainte de data prețuită, dar o siluetă suplă, dacă sunteți supraponderală, nu se poate forma într-un timp atât de scurt. Începeți să vă pregătiți pentru eveniment cu cel puțin o săptămână înainte. Efectuați zilnic un set de exerciții, apoi în câteva zile veți observa modul în care silueta dvs. devine mai seducătoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, ridică brațele deasupra capului, așează picioarele la lățimea umerilor. Pe măsură ce expiri, înclină-ți corpul înainte, paralel cu podeaua. Țineți poza timp de 10 secunde și respirați uniform. Inspiră, îndreaptă-te, coboară-ți brațele lângă lateral și odihnește-te puțin. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 2
Nu schimbați poziția, puneți palmele pe talie. Cu o expirație, întoarceți corpul spre dreapta și încercați să vă țineți șoldurile în poziție. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. La următoarea expirație, întoarceți-vă spre stânga. Faceți exercițiul de 15 ori în fiecare direcție.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, așezați palmele la spate, întindeți picioarele. Pe măsură ce inspirați, înclinați-vă corpul înapoi, îndoiți picioarele la genunchi și trageți șoldurile la stomac. Cu o expirație, întindeți picioarele deasupra podelei, lăsați-vă cu corpul înapoi și mai mult. Faceți exercițiul de 20 de ori.
Pasul 4
Întindeți-vă pe spate, așezați mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați picioarele deasupra podelei. Pe măsură ce expiri, trage-ți șoldurile spre stomac și bărbia spre baza gâtului. Pe măsură ce inspirați, lăsați capul pe podea și extindeți picioarele deasupra podelei, la un unghi de 60 de grade. Faceți exercițiul de 30 de ori.
Pasul 5
Intindeți-vă pe burtă cu palmele sub bărbie. În timp ce expiri, ridică piciorul drept de pe podea și îndreaptă degetul spre tine. Pe măsură ce inspirați, coborâți piciorul până la podea. Faceți 30 de repetări. Faceți exercițiul cu piciorul stâng. Relaxați-vă un minut și complicați-vă puțin: îndoiți genunchii și, cu o expirație, ridicați ambele șolduri deasupra podelei în același timp, coborâți-le în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de 15 ori.
Pasul 6
Răsuciți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, ridicați picioarele în sus. În timp ce inspirați, răspândiți șoldurile cât mai mult posibil în lateral, în timp ce expirați, aduceți-le încet. Faceți exercițiul de 30-40 de ori.
Pasul 7
Culcat pe spate, ține-ți mâinile în spatele capului, îndoi piciorul stâng la genunchi, îndreaptă piciorul drept, trage degetul spre tine. Cu o expirație, mișcați piciorul drept în sus, în timp ce genunchiul trebuie îndreptat cât mai mult posibil. Pe măsură ce inspirați, coborâți piciorul până la podea. Repetați exercițiul de 40 de ori cu fiecare picior.
Pasul 8
Intindeți-vă pe partea dreaptă, așezați-vă mâinile după cum doriți, îndreptați degetul piciorului stâng spre dvs. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul stâng în sus, în timp ce inspiri, coboară-l în poziția inițială. Faceți 40 de repetări. Apoi rotiți-vă pe partea stângă și faceți exercițiul cu piciorul drept.
Pasul 9
Intindeți-vă pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați corpul și brațele deasupra podelei, în timp ce expirați, coborâți-vă în poziția inițială. Când ridicați, încercați să vă îndreptați umerii cât mai departe posibil și să vă apropiați omoplații. Faceți exercițiul de 20 de ori.
