Frumos corp pompat. E ceva la asta. Ceva minunat. Dar nu există timp pentru exerciții fizice, sau dorință sau orice alt motiv care interferează cu mersul la sală.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aleargă în stradă. Este posibil să fi crezut că puteți obține un rezultat semnificativ în construirea mușchilor în timp ce vă aflați pe canapea. Cu toate acestea, mașinile de teleshopping care promit abs și biceps minunați în 5 minute pe zi sunt un mit. Mai precis, s-ar putea să obțineți un fel de rezultat, dar este puțin probabil ca oamenii care promovează aceste produse pentru o figură să se fi pompat doar datorită acestor invenții minunate.
Lipsa exercițiului nu elimină un stil de viață activ în principiu. Aleargă, pedalează, schiază, înoată în piscină. Toate acestea sunt mult mai interesante decât exercițiile obișnuite cu fier sau simulatoare. În jurul câmpurilor, pădurilor, panoramelor orașului - și te miști cu mândrie în mijlocul tuturor acestor lucruri, pompându-ți mușchii.
Totuși, nu sperați că mușchii lui Schwarzenegger vă vor veni jucând baschet. Desigur, vei dezvolta niște mușchi specifici, iar corpul tău va avea un ton constant, dar ar trebui să uiți de bicepul de 45 cm.
Pasul 2
Amintiți-vă regularitatea. Pentru a avea un rezultat mai mult sau mai puțin semnificativ în pomparea mușchilor, ar trebui să vă angajați în mod regulat în sportul preferat. Și este recomandabil să vă angajați în diferite tipuri, astfel încât să fie implicate toate tipurile de mușchi. Aceasta înseamnă că, dacă luni aveți fotbal, atunci miercuri - la piscină și vineri - o excursie la zidul de alpinism.
Pasul 3
Mănâncă corect. Chiar dacă decideți să renunțați la fier, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la o dietă sportivă, deoarece mușchii trebuie să crească. Consumați alimente proteice, cum ar fi carne, pește, ouă și brânză de vaci. Sprijiniți-vă pe carbohidrați precum orezul, hrișca, cartofii. Nu uitați de vitamine (fructe, legume). Nici suplimentele nutritive nu fac rău. Desigur, nu luăm în considerare „chimia”, dar complexele vitamino-minerale, condro și cardioprotectoare nu vor interfera. De asemenea, vă puteți infuza cu o porție suplimentară de proteine prin shake-uri proteice.
