Carantina a fost declarată în întreaga lume, într-o astfel de situație trebuie să rămâi acasă. Cum să nu câștigi kilograme în plus?
A sta acasa
Întreaga lume trâmbiță despre virus. Pentru a opri pandemia, toată lumea trebuie să rămână acasă și să nu iasă în mod inutil. Și acasă există o mulțime de activități diferite, dar acesta este un subiect separat. Cel mai important fapt uitat cel mai adesea este că poți pierde în greutate cu orice stil de viață. Aceasta înseamnă că nu este necesar să lucrați ca constructor sau miner, acolo unde este implicată forța fizică. Nu este niciodată prea târziu să te asumi, iar acum este timp pentru asta. Fără alte scuze!
Alimente
Nu a fost mult timp un secret să ai o siluetă subțire și potrivită, trebuie să urmezi o dietă. Dar este imposibil să vă trăiți întreaga viață cu o dietă fără o singură defalcare. Și din cauza întreruperilor, kilogramele scăzute revin. Care ieșire? Dieta ar trebui să fie echilibrată, iar acestea sunt fructe, legume, carne, proteine vegetale și glucide lente. Dar, de asemenea, „dulce” nu a fost anulat. În mod ideal, toate cookie-urile, brioșele și prăjiturile posibile sunt cel mai bine gătite de dumneavoastră, ceea ce vă va ajuta să controlați cu precizie cantitatea de zahăr consumată.
Când nu este nimic de făcut acasă, îți dorești mereu să mănânci. Soluția este să găsești o activitate distractivă care să te ducă toată ziua. În mod necesar, la un anumit moment, care va crea un regim, corpul va funcționa ca un ceas.
Dormi
Oricât de ciudat ar suna, dar în carantină a existat ocazia de a dormi bine. În timpul somnului, se cheltuie 1 kcal pe 1 kg de greutate pe 1 oră de somn. Se pare că o persoană care cântărește 60 kg, cheltuiește aproximativ 480 kcal în 8 ore. Și apoi există somnul în timpul zilei.
Antrenamente
Unul dintre punctele importante este exercițiul. Aceasta include curățenia de primăvară, gătitul și un antrenament complet. Pentru a face sport acasă, ai nevoie doar de adidași și haine confortabile. Pe Internet, puteți găsi un număr mare de antrenamente video acasă pentru orice nivel de antrenament. Puteți face exerciții de forță sau cardio sau puteți face yoga sau Pilates. Sau puteți face yoga dimineața și, după un pui de somn profund, efectuați un antrenament circular cu intervale mari.
Complex
Corpul funcționează într-un complex. Pentru ca organismul să înceapă să slăbească, trebuie să existe un deficit caloric. Adică, trebuie să cheltuiți mai mult decât consumați, ținând cont de costul somnului, digerării alimentelor etc. Trebuie să consumați cel puțin 1000 kcal pe zi. Poți să stai pe canapea o zi întreagă și să nu mănânci nimic, dar atunci corpul va experimenta stresul și se va hrăni cu rezerve din mușchi sau chiar va începe să acumuleze grăsimi pentru o „zi ploioasă”. Astfel, puteți pierde în greutate, dar acest lucru va afecta negativ corpul și în special sistemul digestiv (este posibil să câștigați gastrită sau ulcere gastrice).
Rezultat
Pentru a pierde kilograme în plus în carantină, trebuie să acționați într-un complex. Dormi bine, mănâncă alimente sănătoase în cantități mici și nu mănâncă prea mult. Fă lucruri care au fost amânate de mult timp și fii cât mai activ posibil.
Motivația este cheia succesului!
