Exercițiul „bicicletă” este găsit eficient nu numai de amatorii care fac sport în mod regulat, ci și de sportivii profesioniști. Simplitatea sa în execuție și rezultatele excelente îl fac indispensabil pentru un program de exerciții fizice atât în sala de sport, cât și acasă.
Eficiența „bicicletei”
Gimnaziile moderne sunt echipate cu o varietate de simulatoare care sunt proiectate pentru toate grupele musculare, dar nimeni nu se grăbește să refuze de la „bicicletă” familiara multora de la lecțiile de educație fizică școlară sau cluburile sportive. „Bicicleta” este un exercițiu din categoria „ieftin și vesel”: nu necesită antrenament sportiv special sau o formă fizică bună, se efectuează fără niciun echipament - cu excepția, poate, a unui saltea - și este extrem de simplu de realizat.
Când lucrați cu acest exercițiu, sunt implicați mușchii șoldurilor și ai spatelui, precum și presa: rectus abdominis și mușchi oblici. Acesta din urmă este deosebit de valoros pentru femei - astfel se formează o talie subțire cizelată.
Performanța regulată a "bicicletei" cu sarcini în creștere - acest lucru este necesar pentru construirea corpului, deoarece cu o încărcare constantă egală, corpul se adaptează și îngheață fără progres - contribuie la desenarea unei prese frumoase, în relief. Mușchii presei practic nu vor crește, acest lucru este neobișnuit pentru ei, dar calitatea corpului se va îmbunătăți considerabil. Un stomac plat și tonifiat poate fi obținut practicând trei până la patru zile pe săptămână timp de doar 15 minute pe zi, principalul lucru fiind regularitatea timp de câteva luni. Desigur, câteva săptămâni nu vor da niciun rezultat vizibil, dar acest lucru se aplică, în general, oricărui exercițiu.
„Bicicleta” are un efect pozitiv asupra metabolismului, funcției intestinului și tonusului general.
Un alt plus semnificativ al „bicicletei” - nu provoacă nici un rău organismului, poate fi efectuat la orice vârstă, numai femeile însărcinate ar trebui să se abțină. Restul „bicicletei” nu are restricții. Acest exercițiu este recomandat în special pacienților cu varice și adenom de prostată, deoarece ajută la restabilirea circulației sângelui în picioare și organe pelvine și tonifică vasele de sânge.
Efectuarea unei „biciclete”
Așezați-vă pe podea sau pe covor, coborâți partea inferioară a spatelui, apăsând ferm împotriva acestuia; mâinile trebuie ținute în spatele capului, nu închizându-se într-o „încuietoare”; îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Respirația este uniformă. Apoi atingeți alternativ genunchiul stâng cu cotul drept - cel drept este ușor extins și rămâne suspendat - și invers. Folosiți omoplații în cel mai de jos punct pentru a atinge podeaua. Două-trei seturi de câte zece repetări ar trebui să fie suficiente.
Puteți crește sarcina doar încetinind exercițiul.
Amintiți-vă că executarea corectă a „bicicletei” implică respirație calmă, spatele apăsat pe podea - omoplații sunt ridicați - și umerii, care nu cad pe podea și sunt în permanență în aer. La fel ca picioarele: în timp ce genunchiul unui picior este îndoit, celălalt picior rămâne ridicat.
Performanța "Bicicletei" variază ușor: dacă sarcina nu este suficientă, puteți folosi greutățile sau o puteți efectua în piscină, sprijinindu-vă de lateral - într-o direcție sau alta. Apa va avea un efect suplimentar, sporind eficacitatea exercițiului.
