Adolescenții își doresc adesea să fie diferiți de colegii lor pentru a genera un interes sporit față de fete. Pentru a face acest lucru, băieții încep să facă sport și să facă exerciții pentru a construi masa musculară. Luați timp pentru dezvoltarea fizică, datorită acestui lucru veți obține un corp frumos.
Este necesar
Bara orizontala
Instrucțiuni
Pasul 1
Deci, pentru început, ar trebui să alegeți un loc pentru antrenament regulat. Opțiunea ideală este o sală de sport cu un antrenor experimentat și calificat. Dar de multe ori adolescentul nu are propriile fonduri pentru a plăti pentru astfel de servicii. Dacă aveți destui bani, instructorul va dezvolta un program de antrenament doar pentru dvs. și vă va oferi sfaturi cu privire la dieta nutrițională corectă.
Pasul 2
Mușchii ar trebui pompați în adolescență în așa fel încât încărcarea coloanei vertebrale să nu fie atât de mare. Este strict interzis să faceți ghemuituri, greutăți în greutate, apăsări cu halteră sau barbell și ridicarea barbelului pentru biceps înainte de vârsta de șaptesprezece ani. Efectuarea acestor exerciții poate împiedica creșterea sau pune bazele bolilor articulare și ale coloanei vertebrale.
Pasul 3
Un înlocuitor excelent pentru presa de bancă este împingerea podelei. Încercați să vă folosiți propria greutate corporală cât mai mult posibil în exercițiile dvs. Așezați mâinile pe podea, lărgite la umeri, picioarele întinse în spate, picioarele paralele una cu cealaltă. Stai pe degetele de la picioare cu spatele și picioarele în linie dreaptă. Îndoiți coatele și zăboviți o secundă în partea de jos, mergeți în sus. Repetați numărul maxim de ori în trei seturi. După ce stăpânești tehnica efectuării acestei împingeri, începe să îți schimbi lățimea brațelor, subliniind munca diferitelor grupe musculare. Următoarele tipuri de mușchi sunt implicați în flotări: piept, spate, deltoizi și triceps.
Pasul 4
La o oră după micul dejun, faceți trageți (nu este recomandat să faceți flotări înainte de a mânca). Pentru adolescenții neinstruiți, pull-up-urile par a fi un exercițiu dificil, chiar imposibil. Dar după câteva luni de antrenament sistematic, veți obține rezultate impresionante. Opțiunea tradițională este pull-up-uri cu o aderență medie. Accentul principal se pune pe flexorii antebrațului, mușchii spatelui și bicepsul. Prindeți bara, prinderea trebuie să fie egală cu lățimea umerilor. Stai înăuntru, încrucișează picioarele și arcuiește ușor spatele. Începeți să trageți în sus, aduceți omoplații împreună și încercați să atingeți bara cu pieptul. Apoi coborâți-vă în jos și îndreptați-vă complet brațele pentru a vă întinde spatele. Faceți cât mai multe exerciții.
Pasul 5
Pentru a câștiga masa musculară, nu trebuie să urmați diete complexe. Principalul lucru este să includeți în dietă mai multe produse lactate și din carne, să limitați consumul de produse de patiserie, dulciuri, tot felul de biscuiți și chipsuri. Luați un complex de vitamine. Și amintiți-vă, este mult mai ușor să creați o figură sportivă ca adolescent decât ca adult. Puteți începe un antrenament mai serios cu greutăți mari după optsprezece ani.
