Visul unor mușchi puternici și frumoși poate deveni cu ușurință o realitate cu puțin efort și răbdare. Lăsați deoparte o oră zilnic pentru exerciții cu gantere, iar silueta dvs. va lua forme atractive. Efectul nu va întârzia să apară.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru mușchii pectorali, un exercițiu este foarte potrivit - răspândirea ganterelor dintr-o poziție înclinată. Așezați-vă pe o bancă sau pe altă suprafață dură, orizontală. Întindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului. Palmele ar trebui să fie întoarse spre interior. Pe măsură ce inspirați, întindeți încet brațele în lateral. Coatele trebuie să fie ușor îndoite. Coborâți brațele până când simțiți că mușchii pieptului sunt bine întinși. Extindeți brațele încet și nu le coborâți foarte jos (mai ales cu o mulțime de greutăți cu gantere) pentru a nu vă răni umerii și coatele. Pe măsură ce expiri, adu-ți mâinile înapoi în poziția inițială.
Pasul 2
Mușchii brațelor vor întări exercițiul - trăgând gantere în talie. Ar trebui efectuat cu sprijin pe o bancă. Mai întâi, așezați genunchiul stâng pe bancă și lăsați piciorul drept pe podea ușor îndoit. Poziția dvs. trebuie să fie stabilă. Înclină-te înainte, astfel încât spatele tău să fie orizontal. Puneți mâna stângă pe bancă și luați o ganteră în dreapta. Nu trebuie să atingă podeaua. În timp ce inspirați, trageți gantera la piept, în timp ce expirați, coborâți-o în poziția inițială. Palma ar trebui să fie întoarsă spre interior. După mai multe repetări ale exercițiului pe mâna dreaptă, procedați la fel cu stânga. Acest exercițiu poate fi făcut mai dificil și realizat fără sprijinul genunchiului. Luați gantere în ambele mâini, îndoiți-vă înainte, îndoiți ușor genunchii și efectuați o tragere de centură.
Pasul 3
Stai pe o bancă, ia gantere. Înclinați-vă ușor înainte, apăsați-vă ferm coatele pe corp și ridicați alternativ ganterele. Astfel de exerciții dezvoltă bine mușchii pectorali și bicepsii. Pe măsură ce inspirați, ridicați gantera la piept, în timp ce expirați, coborâți-o în poziția inițială.
Pasul 4
Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Luați gantere în ambele mâini și, în același timp, ridicați-le în față în timp ce inspirați, apoi întindeți brațele în lateral și coborâți-le în timp ce expirați.
Pasul 5
Mușchii picioarelor pot fi întăriți cu genuflexiuni cu gantere. Luați-le în ambele mâini, așezați-le pe umeri, întorcând palmele spre interior. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă în jos, în timp ce expirați, strângeți-vă în poziția inițială. Numărul de repetări și seturi ale oricărui exercițiu va depinde de rezistența și condiția fizică.
