Se știe de mult că, pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Dar nu este atât de ușor să luați și să nu mai mâncați. Sentimentul perfid de foame pare a fi în mod deliberat agravat și roade pierderea în greutate cu răzbunare în orice moment al zilei sau al nopții. Nu disperați, este foarte posibil să învățați cum să vă gestionați pofta de mâncare. Trebuie doar să știi cum.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când corpul nu are energie și material de construcție, receptorii creierului produc semnale care stimulează producția de suc gastric, o persoană începe să simtă foame. Decizi să slăbești, expui corpul la stres, în timp ce pofta de mâncare crește incredibil și devine atât de dificil să rezisti tentației de a mânca o plăcintă mică, acea bucată foarte mică de tort sau această bomboană microscopică. După cum spune înțelepciunea populară, pofta de mâncare vine odată cu mâncarea și astfel bucățile mici se transformă imperceptibil în porții uriașe, în loc să slăbești, câștigi kilograme noi și nu pare să existe nicio ieșire din cercul vicios.
Pasul 2
Pentru a începe, învățați să faceți distincția între foamea adevărată și dorința de a mânca. Dacă doriți doar să mâncați „acest tort” - aceasta nu este foamea, este îngăduință de slăbiciune. O persoană cu adevărat flămândă este de acord să mănânce orice - supă, terci și chiar un sandviș cu o frunză de salată verde. Mănâncă numai dacă ți-e foame. Încercați să mâncați alimente sănătoase, bogate în proteine și fibre.
Pasul 3
Nu vă decorați mâncarea, nu este nevoie să vă deschideți pofta de mâncare, scopul dvs. este exact opusul. Nu condimentați alimentele cu condimente, ierburi sau sosuri calde. Condimentele irită pereții stomacului, determinându-i să secrete și mai mult suc gastric. Mănâncă încet, mestecă bine alimentele și încetează să mănânci înainte sau imediat după ce te simți plin. Refuză să mănânci desert, dulce vei provoca un salt inutil al zahărului din sânge. După ce ai mâncat, lasă imediat masa pentru a nu fi ispitit în zadar.
Pasul 4
Dacă mai este timp până la următoarea masă și ți-e deja foame, ia un pahar de apă cu înghițituri lente. Oamenii greșesc uneori sete de foame. În cazul în care apa nu ajută, aranjați o gustare mică, ci doar una mică. Mănâncă un morcov, pere, măr sau orice alt fruct sau legumă. Principalul lucru este că nu este foarte acid și conține o cantitate suficientă de fibre, care vor fi procesate de stomac.
Pasul 5
Băuturile acidulate fără zahăr sunt bune pentru ameliorarea poftei de mâncare. O linguriță de oțet de cidru de mere sau suc de lămâie diluat într-un pahar cu apă va atenua senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, dar astfel de băuturi pot fi folosite doar de persoanele cu un stomac sănătos, așa că consultați mai întâi gastroenterologul.
