O bară orizontală sau transversală este un echipament sportiv care ajută la tonifierea tuturor mușchilor corpului. Este posibil cu ajutorul lor să crească înălțimea unui copil sau a unui adult și ce ar trebui făcut pentru aceasta?
Se crede că agățarea de o bară orizontală ajută la creșterea înălțimii. E chiar asa? Cei nemulțumiți de creșterea lor ar trebui să încerce să corecteze această nedreptate în acest fel? Să aflăm.
Te va ajuta bara transversală să crești?
Slouching și scolioza nu fac o persoană mai înaltă și mai subțire. Există 2 tipuri de activitate fizică care ajută la „întinderea” coloanei vertebrale și corectarea posturii. Acesta este înotul și exercițiile pe bara orizontală.
Se știe că coloana vertebrală poate fi extinsă în 2 poziții: pe orizontală, întinsă pe o suprafață plană și pe verticală, agățată de traversă.
Cel mai bine este să măsurați înălțimea dimineața, după ce dormiți. De obicei, diferența dintre măsurătorile de dimineață și seara este de 1-2 cm.
În această perioadă, nu există nicio sarcină pe vertebre, iar coloana vertebrală este întinsă, ca să spunem așa.
Agățarea pe bara orizontală nu trebuie să facă exerciții. Este suficient să te ții strâns de bar și să-ți relaxezi spatele. În această poziție, trebuie să țineți 2-3 minute, să faceți o pauză și să continuați cu a doua abordare.
Agățat pe bară în fiecare zi, puteți întinde coloana vertebrală cu 2 cm sau mai mult și, în consecință, creșterea unei persoane va crește, de asemenea. Acest lucru se aplică nu numai copiilor și adolescenților. Un adult poate crește și în acest fel, datorită alinierii posturii.
Exerciții de creștere pe bara orizontală
Pentru o creștere mai semnificativă a înălțimii în timpul adolescenței, plutirea obișnuită pe bară nu este suficientă. Trebuie să vă faceți antrenamentul mai greu și să mâncați anumite alimente bogate în vitamine și minerale. O persoană crește până la 17-22 de ani, în funcție de gen și de caracteristicile genetice.
Creșterea umană se oprește după dispariția zonelor de creștere. Puteți afla dacă există o oportunitate de a crește sau nu, făcând o radiografie a coloanei vertebrale. Dacă zonele sunt active, atunci are sens să te antrenezi.
Exercițiile sunt adăugate treptat. Încep cu blocajul obișnuit, câte 2 seturi pe zi timp de 3 minute. În același timp, puteți adăuga viraje netede ale corpului la stânga și la dreapta, de 15 ori pe fiecare parte.
Când brațele tale sunt obișnuite și poți atârna liber timp de 5-10 minute într-o singură abordare, începe să faci pull-up-uri. Adăugați lifturi pentru picioare îndoite sau îndreptate. Swing stânga / dreapta sau înainte / înapoi.
După un timp, când mușchii spatelui devin mai puternici, va fi posibil să atașați greutăți mici, greutăți, la picioare, crescând în cele din urmă masa acestora. Puteți întinde coloana vertebrală nu numai în timp ce atârnați în poziția tradițională, ci și cu capul în jos. Pentru a efectua acest exercițiu, picioarele sunt fixate cu o centură specială, timpul de execuție nu trebuie să depășească 15 secunde.
Cei care vor să crească ar trebui să-și amintească principalul lucru:
• Exercițiul trebuie să fie regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână
• Începeți cu 2-3 seturi de 3 minute, cu adăugarea de exerciții, timpul de antrenament ar trebui să crească la 30 de minute
• Nu săriți de pe bara orizontală! După întindere, ar trebui să coboare cu atenție
• Combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă bogată în vitamine și minerale
• Înainte de antrenament, puteți face o încălzire ușoară, sub formă de alergare, după o scurtă răcire - un exercițiu pentru a întinde toate grupele musculare
• Ar trebui să renunți la toate obiceiurile proaste: nicotină, alcool și droguri, acestea încetinesc creșterea.
