Saltul este o abilitate de bază în acrobație, gimnastică și atletism. Este, de asemenea, un indicator excelent al dezvoltării corpului, deoarece folosește aproape toți mușchii corpului atât de mult încât poți crește indicatorii cu o duzină de centimetri chiar și fără a-ți încărca deloc picioarele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aflați tehnica. Un salt bun de la natură nu este dat tuturor, dar acest lucru este mai mult decât compensat de tehnica corectă de execuție. Există multe tipuri de salturi - triple, în picioare, flop de flossberry, foarfece și saltul obișnuit de alergare. Sunt drastic diferiți între ei, deci nu există o tehnică universală. Cu toate acestea, se poate observa că mulți sportivi începători acordă prea puțină atenție muncii pe umeri și „smuciturilor” suplimentare în aer, care apar din cauza unei dezagregări ascuțite.
Pasul 2
Dezvoltă-ți umerii. După cum sa menționat mai sus, munca pe umeri este unul dintre aspectele cheie ale saltului și este la fel de importantă ca împingerea corectă de pe sol. Dacă vă ridicați la înălțimea maximă a camerei și încercați să vă smulgeți brațele (folosind întreaga articulație), veți simți cum veți fi aruncat în aer fără niciun efort al picioarelor. Pentru a îmbunătăți acest efect, trebuie să dezvoltați partea superioară a corpului, să obțineți o mobilitate ridicată și cel mai bun mod de a face acest lucru este o bară orizontală. Așezați-vă cu o priză largă și întoarceți palmele spre voi. Acum rotiți-vă, înfășurându-vă picioarele sub bară și coborâți-vă încet. Dacă mânerul este suficient de larg, atunci articulația umărului se poate „răsuci” și te vei regăsi din nou cu fața în față. Aveți grijă - dacă prinderea este îngustă, atunci riscați dislocarea articulației.
Pasul 3
Antrenează tot felul de sărituri în paralel. Acest lucru este valabil mai ales pentru sporturile extreme legate de munca la picioare - de exemplu, parkour. După ce ați stabilit corect un salt de alergare și ați învățat să „zburați” la distanțe suficient de impresionante, veți înceta astfel să vă fie frică să săriți dintr-un impas cu diferențe mari de altitudine. Pe de altă parte, o săritură în înălțime cu „foarfece” vă va permite să setați corect unghiul pentru ridicarea în aer - problema multor sportivi începători este că aceștia nu împing de la sol la un unghi de 45 de grade, ceea ce este de ce nu își folosesc pe deplin potențialul.
