În orice moment, femeile au fost atrase de bărbați puternici și curajoși. Generația modernă nu face excepție. Cu toate acestea, se pune adesea întrebarea despre cum să câștigi în greutate pentru un bărbat. Mâncarea corect selectată este cea mai bună cale de ieșire din această situație.
Informații interesante
Corpul masculin este conceput în așa fel încât să asimileze și să proceseze alimentele mai repede decât femela. În același timp, fără o pregătire obositoare și cu o activitate suficientă, tinerii câștigă o masă de calitate superioară. Pur și simplu, dacă o femeie trebuie să se relaxeze puțin și să crească numărul de calorii consumate, acestea vor fi depuse imediat în șolduri, abdomen și talie. La bărbați, în această situație, apare o creștere mai uniformă în greutate și nu o creștere a grăsimii inutile. Această regulă se aplică bărbaților destul de activi și sănătoși.
Alimentația sportivă îndoielnică nu este în mod clar un asistent în câștigarea masei musculare. Dacă obiectivul dvs. principal este să vă îngrășați rapid, trebuie să luați în considerare faptul că rata câștigului depinde de regim și genetică. Simpla absorbție a caloriilor suplimentare nu vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Va trebui să luați o abordare cuprinzătoare a acestei probleme. Alimentația corectă, alternarea încărcării, odihna săptămânală, somnul bun este cea mai bună soluție în atingerea acestui obiectiv.
Alimentație adecvată
În primul rând, se recomandă abandonarea utilizării semifabricatelor. Este important să consumați proteine complete de înaltă calitate. Cel puțin 2 porții de pește sau carne, brânză de vaci 5-6% grăsime, albuș de ou ar trebui să fie prezent pe masă în fiecare zi. Intervalele medii între mese nu trebuie să depășească 3 ore.
Câștigarea masei musculare are loc prin creșterea în greutate și antrenamente regulate la sală (2-3 ședințe pe săptămână). Trebuie remarcat faptul că durata recomandată a fiecărei sesiuni ar trebui să fie de 40-45 de minute. Este necesar să consumați o cantitate suficientă de produse proteice în combinație cu aminoacizi utili, vitamine, oligoelemente, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei. Shake-urile de proteine și proteine sunt acceptabile înainte de culcare.
Cele mai benefice suplimente pentru câștigarea masei musculare sunt glutamina și creatina. Sunt foarte potrivite pentru rezolvarea problemei tale. Glutamina întărește apărarea, îmbunătățește sistemul imunitar. Creatina crește în mod eficient energia musculară și nivelurile de rezistență. Experții recomandă utilizarea acestor suplimente în combinație cu băuturi bogate în carbohidrați.
Pentru a câștiga rapid masa musculară, ar trebui să excludeți din dietă alimentele îmbogățite cu animale și alte grăsimi saturate (cârnați, unt, margarină, untură, carne grasă etc.).
Înainte de culcare, alimentele trebuie să fie bogate în proteine și ușor de digerat. În acest caz, produsele lactate, peștele, păsările de curte, legumele sunt perfecte.
