Culturismul este acum un sport destul de popular în întreaga lume. Unii culturisti începători se confruntă adesea cu problema câștigării masei musculare, deoarece nu au suficientă experiență de antrenament. Alții, dimpotrivă, având o anumită experiență, este dificil și lent să câștigi masă musculară, datorită datelor lor genetice. Există o metodă destul de eficientă pentru creșterea rapidă a tuturor grupurilor musculare care funcționează pentru ambele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Masa musculară a corpului uman depinde doar de doi factori: exerciții fizice regulate și nutriție adecvată. Mai întâi, treceți la 6 mese pe zi. Pentru a face acest lucru, pur și simplu împărțiți dieta zilnică în șase mese mici. Încercați să mâncați la fiecare două ore și asigurați-vă că aveți un shake de proteine după exerciții. Încercați să nu mâncați alimente grele, consumând doar alimente de înaltă calitate: pește, pui, ouă, legume și fructe.
Pasul 2
Se întâmplă că în etapa inițială este dificil pentru o persoană să treacă la 6 mese pe zi, astfel încât să puteți înlocui următoarea masă cu o porție de proteine de înaltă calitate. În plus, poți avea ceva hrănitor: un pachet de brânză de vaci sau iaurt. Treptat, vei putea trece la o dietă normală, care va avea un efect benefic asupra creșterii masei musculare.
Pasul 3
Rețineți că șase mese pe zi implică o adaptare treptată a corpului la o astfel de dietă. Dacă aveți de gând să faceți întărirea, dar nu ați făcut niciodată acest lucru înainte, atunci trebuie să începeți cu apă caldă, scăzând treptat temperatura acesteia până când ajungeți la temperatura „înghețată”. Prin același principiu, este necesar să treceți la șase mese pe zi. Dacă obișnuiai să mănânci de 3 ori pe zi, atunci în prima săptămână încearcă să-ți mărești aportul de alimente de până la 4-5 ori. Odată ce te-ai obișnuit, treci la 6 mese pe zi, înlocuind uneori porția cu un shake de proteine.
Pasul 4
Antrenamentul regulat este, de asemenea, important. Încercați să nu săriți cursurile în această perioadă. Dacă mâncați greu și săriți antrenamentele, veți câștiga excesul de grăsime foarte repede. Nu asta vrei? Mai mult, în această perioadă se recomandă creșterea încărcăturii, deoarece organismul trebuie să scape de excesul de grăsimi și carbohidrați. Cu cât consumați mai mulți carbohidrați, cu atât trebuie să folosiți mai multă energie în clasă pentru a crește eficient masa corporală slabă.
Pasul 5
După 3-4 săptămâni, când corpul tău se obișnuiește cu o astfel de dietă, încearcă să folosești proteine nu în loc de una sau două mese, ci între mese. Procedând astfel, veți crește cantitatea de proteine consumate, care este atât de necesară pentru creșterea masei musculare. În același timp, creșteți treptat cantitatea de calorii pe care le consumați în dieta dumneavoastră. Doar nu exagerați. După ce simțiți că această metodă a început să intre în vigoare, merită să vă opriți. În toate trebuie respectată o măsură rezonabilă.
