Un salt bun este esențial în aproape toate sporturile de echipă. Baschet, volei, parkour și streetball - este dificil să-ți imaginezi un atlet care a obținut succes în aceste sporturi și nu știe să sară în sus și cu putere. Dacă nu dețineți această abilitate, nu disperați. Orice abilități pot fi dezvoltate. Includeți exercițiile necesare în programul dvs. de antrenament.
Este necesar
- - gantere;
- - bara;
- - bancă de gimnastică;
- - platformă în trepte înălțime de 30 cm.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fă o lovitură largă. Piciorul drept este în față pe platformă, piciorul stâng este în spate, îndoit la genunchi. Brațele sunt ușor îndoite la coate.
Așezați-vă ușor, întindeți picioarele și împingeți în sus brusc. Ajutați-vă să săriți cu mâinile. Schimbați picioarele în timpul fazei de zbor.
Piciorul stâng se află acum în fața platformei, iar piciorul drept în spate. Săriți din nou și schimbați picioarele aproape fără pauză.
Faceți 4 seturi de 10-12 sărituri.
Nu te straduiesti sa sari sus, principalul lucru este sa faci exercitiul tehnic. Saltul trebuie efectuat folosind munca șoldurilor.
Pasul 2
Stați la începutul unei benzi de alergare sau a unei alte suprafețe plane. Poate fi efectuat în sala de sport. Așezați-vă într-o ghemuit profund, cu mâinile pe genunchi.
Începeți să mergeți înainte în această poziție, numărați pentru dvs. sau cu voce tare, pentru numărul de cinci, săriți brusc, îndreptându-vă complet corpul și trântiți mâinile peste cap.
Împingeți-vă cât mai sus posibil. Aterizați în același loc din care ați sărit. Coborâți-vă înapoi într-o ghemuit adânc și continuați să numărați înainte. Mergeți 100 de metri în acest ritm.
Acesta este un set, faceți trei seturi la trei minute distanță.
Pasul 3
Așează-ți picioarele late. Așezați platforma pe podea între picioare.
Așezați-vă ușor, împingeți-vă și săriți pe platformă cu ambele picioare simultan. Fără pauză, săriți pe podea într-un ritm rapid, cu picioarele pe laturile platformei.
Continuați săriți și săriți de pe platformă timp de 30 de secunde. Odihnește-te 1 minut și repetă.
Pasul 4
Stai în fața unei bile pe podea. Îndoiți ușor genunchii, aplecați-vă și apucați bara cu mânerul superior, cu brațele ușor mai largi decât umerii. Nu îndoiți sau rotunjiți spatele.
Indrepta. Doar mușchii picioarelor funcționează, nu mușchii spatelui. Rugați instructorul să vă verifice poziția spatelui în timp ce vă îndreptați. Fixați poziția corpului timp de 2 secunde și reveniți la poziția inițială.
Faceți 2 seturi de 8 repetări.
Pasul 5
Stai drept. Gantere în mâinile coborâte. Picioarele lărgite de umeri.
Așează-te adânc, ține-ți spatele drept și privește în fața ta. Împingeți-vă afară cu o apăsare puternică și încercați să sari cât mai sus posibil. În timpul aterizării, picioarele trebuie să „izvorăsc” ușor în genunchi.
Completează 3 seturi de 12 sărituri.
Pasul 6
Stai cu fața către banca de gimnastică.
Așezați-vă ușor și săriți pe bancă cu ambele picioare. Pentru a crește împingerea, ajutați-vă cu un val de brațe. Fără să zăboviți pe bancă, reveniți la poziția de start, săriți din nou.
Dacă exercițiul este ușor pentru dvs., adăugați greutăți. Aceasta poate fi o centură cu tampoane sau gantere. Faceți trei seturi de 8 salturi.
