Brațul este una dintre cele patru tehnici de înot de bază. Brațul este utilizat atât în sporturile profesionale, cât și în înotul amator, fiind cea mai moale și cea mai economisitoare energie care vă permite să înotați pe distanțe lungi.
Brațul este singurul stil de înot care permite brațelor să fie complet scufundate în timpul mișcării, ceea ce reduce foarte mult viteza înotătorului, dar în același timp conservă foarte mult resursele corpului. Brațul poate înota pe o distanță destul de mare fără a obosi în același mod în care înotătorii obosesc atunci când folosesc un crawl sau fluture. Brațul este, de asemenea, utilizat de înotătorii militari, vânătorii și pasionații de pescuit subacvatic - pentru mișcare silențioasă. Mai mult, acest stil de înot este singurul posibil pentru scufundări (scufundări și scufundări). Desigur, cel mai bine este să înveți tehnica corectă a sânului în piscină sub supravegherea unui antrenor cu experiență, dar unele sfaturi și trucuri pot fi date și în teorie.
Lucrul cu mâinile și picioarele
Din punct de vedere tehnic, brațul este considerat un stil dificil, deoarece înotătorul trebuie să sincronizeze mișcările corpului. În primul rând, există o lovitură simetrică cu mâinile, apoi - o împingere puternică simultană cu ambele picioare, în timp ce înotătorul controlează și activitatea plămânilor. La sân, spre deosebire de toate celelalte tipuri de înot, picioarele joacă rolul principal, nu brațele. De fapt, mișcările brațelor pregătesc doar corpul și reduc rezistența masei de apă. După aceea, picioarele din poziția „broască” fac o împingere puternică, mutând corpul în poziția „torpilă” (brațele și picioarele împreună, corpul este întins „în linie” pentru cea mai mare alunecare în apă) și corpul el însuși se mișcă în apă prin inerție. În timpul alunecării, mușchii corpului au timp să se odihnească.
Controlul respirației
Mișcarea capului în timpul braței ar trebui să urmeze mișcarea corpului. Este greșit atunci când capul este constant deasupra apei (poziție verticală) - acest lucru poate avea un efect negativ asupra coloanei vertebrale și a coloanei cervicale, în plus, în această poziție, cantitatea adecvată de oxigen nu intră în plămâni. Următoarea secvență de acțiuni este corectă: o lovitură cu mâinile creează suport pentru ridicarea corpului, se respiră adânc cu gura, apoi fața și gâtul sunt scufundate în apă, unde aerul este expirat în timpul mișcării atât de gură, cât și de nas.
Sfaturi pentru înotătorii amatori
Pentru a accelera procesul de înot, amatorii care înoată doar pentru propria lor plăcere își pot schimba mișcările picioarelor pentru a se târa (alternând mișcarea verticală). În plus față de accelerarea mișcării, schimbă grupul muscular care lucrează și le oferă mușchilor obosiți timp de odihnă. În înotul profesional, din păcate, această opțiune este interzisă (în competiții, numai o mișcare ondulantă poate fi permisă în timpul primei curse după start sau după viraj).
