Antrenamentul în piscină poate aduce nu numai beneficii, ci și o dispoziție plăcută și rezultate excelente. Există o gamă întreagă de exerciții care vizează diferite grupe musculare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă decideți să vă antrenați în piscină, asigurați-vă că consultați un specialist. De exemplu, în caz de osteocondroză, este necesar să se excludă exercițiile de răsucire, iar în cazul scoliozei, antrenamentul este compilat individual. În același timp, atunci când pompați mușchii în piscină, există multe avantaje pozitive: apa caldă conferă mișcărilor o sarcină moale și inerție, are un efect de masaj asupra articulațiilor și coloanei vertebrale și face ligamentele mai elastice.
Pasul 2
Efectuați exercițiile la o adâncime a nivelului pieptului într-un ritm relaxat, încet. Inițial, experții recomandă repetarea fiecărei mișcări de 5 ori, crescând treptat până la 10-15 ori.
Pasul 3
Pentru acest exercițiu, îndoiți coatele, alăturându-le sub piept. Inclinați treptat spre dreapta și spre stânga, de 5-6 ori. Apoi, răsuciți corpul în direcții diferite. Țineți șoldurile staționare. Acum pune mâinile la spate într-o încuietoare. Ridicați-le ușor. Acest lucru vă va întinde grupul muscular principal.
Pasul 4
Întindeți brațele în lateral, îndoindu-le orizontal la coate. Ține-ți mâinile sus. Se amestecă și se diluează treptat în apă. Repetați exercițiul de 5-10 ori, 3-4 seturi. De asemenea, pentru a pompa mușchii umerilor, efectuați mișcări circulare și oscilații arbitrare în apă în diferite planuri. În același timp, așezați-vă mâinile la nivelul pieptului.
Pasul 5
Utilizați un suport lateral pentru exerciții de șold și abdominale. Luați poziția de plecare - întins pe spate. Apucați partea laterală a piscinei cu mâinile. Faceți exercițiul cu bicicleta, încercând să vă împingeți corpul la suprafață cu mișcările picioarelor. Astfel, vei obține fese ferme, stomac plat și talie subțire. Alternează acest exercițiu cu ridicarea picioarelor la piept, mișcări rotative și circulare ale picioarelor înapoi, înainte și în lateral.
