Mașinile de exerciții vă vor ajuta să vă tonificați mușchii și să pierdeți în greutate. Dintre zeci de dispozitive diferite, care diferă prin formă, preț și grup de mușchi, este uneori dificil să-l alegi pe cel potrivit pentru tine.
Instrucțiuni
Pasul 1
Toate echipamentele de exerciții pot fi împărțite în rezistență și cardio. Antrenamentul de forță vizează lucrul cu un grup muscular specific, echipamentele cardiovasculare vor ajuta la întărirea sistemelor respiratorii și cardiovasculare și la reducerea grăsimii corporale și, prin urmare, acestea sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate.
Pasul 2
Bicicleta de exerciții este menită să antreneze mușchii picioarelor și ai spatelui. Fiecare dispozitiv modern este echipat cu un sistem electronic care va calcula distanța, timpul de antrenament și numărul de calorii arse. Majoritatea bicicletelor de exerciții au o funcție de comutare a programului, astfel încât este ușor să găsiți sarcina potrivită. Bicicleta de exerciții va fi eficientă numai dacă faceți mișcare regulată. Nu se recomandă utilizarea acestuia persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale.
Pasul 3
Pentru cei care suferă de varice și dureri de spate, un călăreț este perfect. Acest aparat cardio arată ca o foarfecă și vine cu ghidon și șa. Funcționează perfect mușchii picioarelor, spatelui și feselor, iar sarcina articulațiilor în timpul antrenamentului este minimă.
Pasul 4
Orbitrek este un antrenor eliptic foarte popular pentru slăbit. Clasele de pe acesta amintesc oarecum de schiul de fond. Pe pista de orbită, puteți alege un program automat care se potrivește nivelului dvs. de fitness: încălzire, antrenament cardio, modul de ardere a grăsimilor, sarcini extreme și altele. Unul dintre beneficiile unui antrenor eliptic este acela că face să funcționeze mușchii care sunt rareori folosiți în viața de zi cu zi. Orbitrek încarcă nu numai picioarele și fesele, ci și mușchii pieptului, spatelui, centurii umărului, brațelor. Acest aparat de exerciții poate fi un ajutor ideal în lupta împotriva excesului de greutate la persoanele cu boli articulare.
Pasul 5
Banda de alergat este de obicei plasată pe locul al doilea în clasamentul de popularitate al echipamentelor de exerciții (primul este în mod tradițional bicicleta de exerciții). Pentru a slăbi câteva kilograme, nu este deloc necesar să alergi pe pânză, respirând greu și ud de sudoare. Simulatorul asigură reglarea manuală a vitezei de mișcare și a unghiului de înclinare. Oamenii neinstruiți pot începe cu un pas lent la o viteză de 3,5-4 kilometri pe oră fără a se ridica, apoi pot crește sarcina. Dacă este necesar, puteți selecta unul dintre programele automate. Mersul timp de 40-60 de minute de 3-4 ori pe săptămână vă va permite să scăpați de kilogramele în plus în câteva luni, pentru a vă face corpul mai rezistent și mai puternic.
Pasul 6
Stepper este unul dintre cele mai ieftine și compacte simulatoare. Este format din două pedale conectate și simulează urcarea scărilor. Practic, în timpul antrenamentului, mușchii feselor și picioarelor sunt lucrați, cu toate acestea, o sarcină considerabilă este dată articulației șoldului. Pierderea în greutate cu un pas cu pas este dificilă, dar puteți corecta forma șoldurilor.
