Înotul este unul dintre cele mai populare sporturi de vară. Există o serie de exerciții ușoare pentru a vă ajuta să vă stăpâniți abilitățile de înot. Dar nu învățați niciodată să înotați singur, aveți alături un înotător experimentat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Respirați adânc, lăsați-vă în apă cu capul și țineți-vă respirația câteva minute. Repetați acest exercițiu de mai multe ori la rând.
Pasul 2
Procedând la fel, deschideți ochii sub apă și căutați un obiect în partea de jos. Încercați să nu vă ștergeți ochii și fața cu mâinile, acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu iritația cauzată de apa care vă curge pe față. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Pasul 3
După ce inspirați adânc, așezați-vă în apă, astfel încât gura să fie sub apă și expirați în apă. Repeta.
Pasul 4
Respirați adânc și, scufundându-vă în cap cu apa, expirați aerul. Ridicați-vă și repetați exercițiul de 3-4 ori fără a vă opri sau a vă grăbi.
Pasul 5
Respirând adânc, așezați-vă pe fund, apăsați genunchii pe stomac și apucați-i strâns cu mâinile, coborâți bărbia la piept. Acest lucru vă va face corpul să arate ca un plutitor și să plutească în sus. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Ridică-te, respiră și repetă exercițiul.
Pasul 6
Chiar la mal, unde adâncimea este până la genunchi, întindeți-vă pe spate, lăsați-vă mâinile pe fund și, coborând partea din spate a capului în apă, ridicați bazinul. Respirați adânc și ridicați mâinile de jos. Corpul tău va fi liber să se lipească de suprafața apei.
Pasul 7
Repetați exercițiul anterior într-un loc mai adânc. Nu vă panicați dacă apa vă intră în nas și gură.
Pasul 8
Din poziția „plutitor”, întindeți brațele și picioarele (fața lăsată în apă) și culcați-vă în această poziție (săgeată) pentru câteva secunde. Luați o poziție de pornire și stați pe partea de jos. În poziția „săgeată”, rulați pe lateral și apoi pe spate.
Pasul 9
Stând la o adâncime chiar sub talie, respirați adânc, așezați-vă, uniți-vă brațele deasupra capului și împingând puternic de jos, lăsați corpul să alunece în apă.
Pasul 10
Pe măsură ce alunecați prin apă, începeți să loviți energic. Folosiți brațele pentru a alterna mișcările (mișcările brațelor seamănă cu o moară de vânt).
Și acum înotați deja!
