Textele antice spun că fardul are un efect vindecător extraordinar asupra corpului. Îmbunătățește circulația sângelui către creier și organele interne, îmbunătățind funcția acestora și prevenind diferite afecțiuni patologice. Cum înveți să faci un headstand pe cont propriu?
Una dintre principalele asane de yoga, beneficiile pentru organism din care este dificil de supraestimat, este standul. Desigur, pentru o persoană nepregătită, ea pare a fi ceva transcendent, pe care nu îl poate reproduce. Cu toate acestea, puteți învăța să stați pe cap - tot ce trebuie să faceți este să urmați anumite instrucțiuni.
Pregătirea pentru un headstand
Primul lucru pe care ar trebui să-l înveți înainte de a face headstand-ul este să fii calm într-o poziție inversă. Când o persoană vede pentru prima dată spațiul înconjurător inversat la 180 de grade, poate experimenta panică, ceea ce este inacceptabil atunci când efectuează un exercițiu atât de serios ca un headstand. Prin urmare, studentul stăpânește mai întâi posturile pregătitoare.
Îndoiți covorașul de yoga în 4 straturi și așezați-l pe perete. Coborâți în patru labe lângă el, întindeți mâna înainte, apucați coatele cu degetele și așezați-le pe covor la mică distanță de perete. Fără a schimba poziția coatelor una față de cealaltă, uniți-vă mâinile într-o încuietoare și, aproape de degetele încrucișate, coborâți capul până la coroana capului. Partea din spate a capului ar trebui să se potrivească perfect cu mâinile. Dacă este posibil, îndreptați-vă genunchii și apropiați-vă de perete, astfel încât spatele să îl atingă pe toată lungimea.
Sarcina principală a studentului este să împingă podeaua cu coatele cu toată puterea, astfel încât greutatea să nu cadă în niciun caz pe gât. Greutatea trebuie să fie distribuită uniform între fiecare coată și încuietoarea palmelor cu care împingeți covorașul. În același timp, direcționați mușchii trapez în sus spre pelvis, astfel încât gâtul să nu se ciupească.
Cum să stăpânești capul
Odată ce sunteți destul de obișnuiți să vedeți lumea cu susul în jos și să înțelegeți cum să lucrați brațele și umerii în ipostaze inversate, puteți încerca standul complet. Pentru a face acest lucru, introduceți o poziție pregătitoare și apropiați-vă picioarele și mai mult de perete. Întoarceți un picior spre perete, iar când acesta urcă, celălalt îl va urmări prin inerție. Apăsați-vă călcâiele de perete și continuați să împingeți podeaua cu mâinile, eliberându-vă gâtul.
Odată ce ați însușit headstand-ul, îl puteți aduce până la 3, 5 sau chiar 10 minute - atâta timp cât puteți rămâne într-o poziție inversă fără a simți disconfort. Încearcă treptat să faci un headstand nu numai lângă perete, ci și în mijlocul camerei. Această poziție, ca nimeni alta, vindecă și întinerește corpul.
