Când vine vorba de înot, crawl-ul este de obicei menit. Acesta este cel mai rapid și mai simplu stil pentru înot atât în piscinele interioare, cât și în cele exterioare. Cu toate acestea, simplitatea accesării cu crawlere este destul de arbitrară.
Ce este un crawl?
Un târâtor este un mod de a înota pe piept și pe spate. Loviturile alternative de swing sunt efectuate cu mâinile, precum și deplasarea și întinderea picioarelor. Dacă facem comparații, atunci brațele vor semăna cu aripile unei mori sau cu rotorul unui vapor, iar picioarele vor semăna cu foarfecele obișnuite.
Când înotați cu un târâtor pe spate, se întâmplă aproape același lucru - brațele și mișcările oscilante cu „foarfeca” - picioarele. Totuși, aici mâinile se mișcă de sub ele în spatele capului (pe piept, opusul este adevărat).
Mișcări ale picioarelor
Când se târăște, corpul trebuie întins și situat lângă suprafața apei. Bazinul este scufundat în așa fel încât picioarele să rămână scufundate. Capul este coborât în apă, privirea este îndreptată înainte și în jos. Întrucât înotătorul trebuie să facă mișcări de canotaj și să respire aer, își vibrează corpul de-a lungul axei longitudinale spre dreapta și apoi spre stânga.
Mutați picioarele în sus și în jos (dacă luați un plan vertical). Începutul acestor mișcări are loc în articulația șoldului, continuarea - în partea inferioară a piciorului și se termină cu o lovitură de picior de picior împotriva apei, datorită căreia înotătorul se deplasează înainte. În acest caz, piciorul este întins mai întâi la articulația genunchiului, apoi la gleznă. Toate mișcările picioarelor trebuie efectuate ritmic, dar liber.
Mișcări ale mâinilor și respirație
În ceea ce privește mișcările brațului, acestea pot fi împărțite în două faze. Mai întâi, se face o lovitură în apă, apoi o mătură peste apă. Mâna este coborâtă în apă, aplecându-se ușor la cot și rotind palma în jos. În acest caz, mâna ar trebui să coboare în fața umărului.
Înotul târât urmează secvența scufundării: mână - antebraț - umăr. După îndreptarea aproape completă a brațelor în apă, acestea trec la mișcări de canotaj. Înotătorul captează apa cu mâna și, cu brațul îndoit la cot, formează o suprafață de canotaj. Când vine partea principală a accidentului vascular cerebral, cotul este adus în corp și mâna este mutată rapid înapoi. În etapa finală, brațul este îndreptat, mâna trece lângă coapsă.
Purtarea mâinii peste apă joacă un rol important. Mai întâi, cotul este ridicat, apoi umărul și mâna. Brațul îndoit la articulația cotului este purtat liber peste apă. Miscările de mângâiere cu mâinile în sine se fac pe rând - când cursa se termină cu o mână, a doua intră în apă.
A te târâ corect înseamnă și a respira corect. Aerul este inhalat atunci când capul este rotit spre dreapta sau spre stânga, la sfârșitul cursei cu mâna. După inhalare, capul trebuie readus în poziția inițială. Expirația se face atunci când fața este coborâtă în apă.
