Exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate și la câștigarea frumoasă. Pentru a face procesul de slăbire ușor și distractiv, este important să introduceți în mod constant ceva nou în programul de antrenament. De exemplu, puteți adăuga activități în apă la complexul obișnuit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Orice activitate fizică, într-o măsură mai mare sau mai mică, ajută la arderea caloriilor. Înotul în piscină nu face excepție. Puteți pierde în greutate și vă puteți forma în ajutorul înotului, principalul lucru este să știți exact ce să faceți pentru asta. Experții spun că, chiar și pentru a-și menține corpul pe linia de plutire, o persoană cheltuiește aproximativ 300 de calorii pe oră. În consecință, cu antrenament activ, se poate cheltui mult mai multă energie.
Pasul 2
Înotul are mai multe avantaje față de alte activități fizice. Acest lucru se datorează faptului că apa „amortizează” forța de impact și sarcina pe coloana vertebrală, articulațiile nu sunt la fel de puternice ca pe uscat. Exercițiile de biliard sunt considerate cele mai puțin traumatice în comparație cu alte antrenamente. Și există de câteva ori mai puține contraindicații pentru înot decât pentru alte sporturi. Înotul în piscină dezvoltă flexibilitatea articulațiilor, normalizează tensiunea arterială și activează procesele metabolice. Acesta este avantajul fără îndoială al unei astfel de pregătiri.
Pasul 3
Pentru ca înotul în piscină să ducă la pierderea în greutate dorită, este important să dezvolți un program de antrenament, datorită căruia elevul va fi mereu în mișcare. Doar această abordare vă va permite să obțineți pierderea în greutate. Primul punct al oricărei activități ar trebui să fie încălzirea. În piscină, acest lucru se poate face după cum urmează: trebuie să luați o scândură specială pentru înot, ținându-vă de ea cu o mână, să înotați un târâtor, apoi să schimbați mâna și să repetați acțiunea.
Pasul 4
Persoanelor care nu au abilitățile diferitelor tipuri de înot li se recomandă să învețe, deoarece acest lucru le va permite să-și exerseze mușchii cât mai mult posibil. De exemplu, clasicul crawl arde caloriile perfect: aproximativ 570 pe oră de antrenament. Brata va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor și șoldurilor, fluturele va lucra abdomenul, brațele și picioarele și va avea, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății coloanei vertebrale. Înotul pe spate este foarte util. Are un efect pozitiv asupra posturii și ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime de pe părți. Este important să faceți exercițiul corect în timp ce faceți acest lucru. Se recomandă alternarea mișcărilor brațelor și picioarelor. Adică, la început, elevul lucrează activ cu mâinile sale, efectuând leagăne înapoi. Și apoi, dimpotrivă, se concentrează pe picioare.
Pasul 5
Pentru ca antrenamentul în piscină să te ajute să slăbești, trebuie să o faci de 3-4 ori pe săptămână. Mai mult, fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute. Este important să petreceți tot acest timp în mișcare, schimbând tipurile de înot sau pur și simplu, ținând o mână în lateral, să efectuați leagăne de picioare în direcții diferite. Principalul lucru nu este să te oprești. După înot, trebuie să vă abțineți de la alimente și băuturi carbogazoase timp de cel puțin o oră. Acest lucru va accelera procesul de slăbire.
