Mersul scăderii în greutate scandinave este o activitate fizică disponibilă pentru majoritatea oamenilor. Nu există contraindicații nici pentru vârstă, nici pentru greutate. Chiar și persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și ale aparatului locomotor pot face exerciții fizice. Obțineți sfatul medicului dumneavoastră și începeți să învățați mersul pe stâlpi pentru a nu numai să slăbiți, ci și pentru a vă consolida inima, vasele de sânge și grupurile musculare majore.
Este necesar
Stâlpi de nordic walking sau stâlpi de schi, trening pentru vreme, lenjerie termică pentru iarnă, pălărie, eșarfă, mănuși, cizme de trekking confortabile sau pantofi de mers pe jos
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți studia singură tehnica de mers scandinavă pentru pierderea în greutate. Dar este mai bine să vă alăturați unuia dintre grupurile conduse de un antrenor profesionist. Mersul scandinav se practică în multe orașe ale țării noastre. Puteți afla mai multe despre grupurile din orașul dvs. la orice unitate de sănătate municipală, precum și în forumurile orașului. Adesea, grupurile sunt auto-asamblate și promovează căutarea de noi membri în cea mai populară resursă a orașului.
Pasul 2
Faceți un plan de antrenament. Un începător fără probleme speciale de sănătate se poate antrena timp de 30 de minute în fiecare zi sau de o oră de 3-4 ori pe săptămână. Adăugați acest timp la planificatorul săptămânal și nu vă distrageți atenția. Pregătește-ți uniformele și stâlpii în avans, astfel încât să te poți îmbrăca și să mergi în ziua de antrenament. Găsiți un loc pentru a studia singur. Un parc, pătrat sau chiar un terasament este perfect.
Pasul 3
Exersează într-un ritm lent. Mergeți înainte cu piciorul drept și, în același timp, aduceți stick-ul „stâng” în față. Repetați pe celălalt braț și picior. Exersează această mișcare încet până te obișnuiești să folosești piciorul opus și lipiți. Nu mergeți ca un "stimulator", adică în timp ce mergeți simultan și desfășurați bastonul pe o parte. Lăsați mișcarea bățului să fie suficient de blândă, nu ar trebui să „loviți” pământul cu un băț, ci doar să împingeți energic.
Pasul 4
Învață să-ți păstrezi postura - umerii sunt desfășurați, omoplații sunt trageți spre coloana vertebrală și coborâți spre pelvis. Prinderea bățului este suficient de activă, dar nu într-o asemenea măsură încât să aducă palma împreună. Încercați să nu vă îndoiți genunchii în direcția opusă și mergeți cu o rulare ușoară de la călcâi până la picioare.
Pasul 5
O sesiune de antrenament trebuie să includă în mod necesar o încălzire. 10 minute de mers obișnuit cu bețe agățate liber în mâini vă vor permite să vă încălziți corpul și să începeți antrenamentul corect. Partea principală a lecției este mișcarea într-un stil uniform, destul de activ, lucru simultan al picioarelor și brațelor cu bețe. În antrenamentele de slăbire, cea mai mare parte nu trebuie să dureze mai puțin de 20 de minute. La sfârșitul lecției, mergeți calm, atingând ușor pământul cu bețele. Când ajungeți acasă, faceți o întindere ușoară înainte de a merge la duș.
