Aqua aerobic (hidro aerobic) este un set de exerciții fizice care se efectuează în apă. Cursurile de aerobic acvatic au loc în piscină, adesea cu acompaniament muzical.
Cum sunt cursurile de aerobic acvatic
O lecție sub îndrumarea unui antrenor durează 40-60 de minute. Adâncimea apei în care sunt efectuate exercițiile variază de la mică adâncime („până la talie”) până la adâncime („până la gât”). Prin urmare, chiar și cei care nu pot înota pot practica în apă.
Desigur, puteți face exercițiile la adâncimi mai mari (până la 2 metri). În acest caz, coordonarea mișcărilor se dezvoltă deosebit de bine, deoarece trebuie să mențineți echilibrul.
În timpul antrenamentului, se utilizează gantere cu apă, bile mari, mănuși speciale pentru a crește rezistența la apă, aripioare de cauciuc și antrenori de apă.
Un set de exerciții pentru aerobic în apă implică o sarcină asupra tuturor grupelor musculare. Activitățile în apă pot fi combinate cu antrenamente preliminare în sala de gimnastică sau lângă piscină. Acest tip de fitness se numește aquaforming.
Cui este potrivit aerobicul pe apă?
Aerobicul cu apă nu are restricții de vârstă, este potrivit pentru persoanele cu diferite condiții fizice. Exercițiile în apă sunt utile pentru boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, stres nervos. Există complexe speciale pentru femeile însărcinate și care alăptează, precum și pentru persoanele cu sănătate slăbită.
Dacă sunteți îngrijorat de celulită, atunci aerobicul în apă vă va ajuta în lupta împotriva acestui fenomen neplăcut. La urma urmei, apa în procesul de a face exerciții fizice masează bine corpul, ceea ce înseamnă că, după un anumit ciclu de exerciții, „coaja de portocală” va scădea semnificativ sau va dispărea pentru totdeauna.
Lucrul bun al aerobicului pe apă este că, în ciuda activității fizice ridicate, nu veți suferi de transpirație.
Educația fizică în apă este un asistent fidel pentru cei care visează să slăbească. Pentru fiecare oră de antrenament, veți arde 450 până la 700 de kilocalorii. Exercitând, veți obține rezultatul dorit, bucurându-vă de procesul în sine. La urma urmei, apa are capacitatea de a-și ameliora senzația de greutate proprie, sarcina în timpul exercițiului fizic este distribuită uniform pe tot corpul, riscul de rănire sau întindere este mult mai mic decât în timpul exercițiului pe uscat.
Cine este contraindicat în aerobic?
În ciuda eficienței ridicate și a riscului scăzut de accidentare, cursurile de aerobic pe apă au unele contraindicații. Persoanele care au avut un infarct, precum și cele care au tendința de a face convulsii, nu ar trebui să se angajeze în apă. Cei care suferă de astm bronșic trebuie să se consulte cu medicul lor, de obicei, pot practica în bazine cu o adâncime mică.
