Există multe modalități de a pierde în greutate și de a vă menține corpul în formă bună. Unul dintre ele este aerobic pe apă. Acest tip de fitness este potrivit atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru oamenii obișnuiți care nu au restricții asupra încărcăturii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aerobic în apă este un set de exerciții concepute pentru a fi efectuate într-un iaz în care nivelul lichidului nu este profund. Acest tip de aerobic va oferi o sarcină moderată asupra tuturor grupelor musculare, ceea ce va fi util în special pentru cei care nu își pot tensiona spatele sau articulațiile.
Pasul 2
Înainte de a începe exercițiile de bază, de regulă, se efectuează o încălzire. Puteți începe cu un pas normal în apă. Atunci ar trebui să săriți și să vă legănați picioarele și brațele. De asemenea, puteți interpreta unele elemente din diferite dansuri. Cu toate acestea, nu ar trebui să crezi că va fi ușor. Apa va rezista corpului tău mai mult decât aerul. Dacă încălzirea obișnuită nu este suficientă, puteți folosi gantere, mănuși sau aripioare. Vor crește semnificativ sarcina pe corp. Dar s-ar putea să merite să vă consultați medicul.
Pasul 3
În timpul existenței aerobicului pe apă, au fost inventate multe tipuri de exerciții. Cu toate acestea, există acțiuni care servesc drept bază pentru toate acestea. Cel mai simplu și cel mai faimos exercițiu poate fi considerat înot obișnuit. Vă permite să dezvoltați tot corpul în același timp, fără a-l strecura. Dacă o persoană nu înoată foarte bine, atunci aceasta nu este o problemă, deoarece există o limitare a nivelului apei în aerobic acvatic.
Pasul 4
Începe prin a alerga. Încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil. Nu este necesar să efectuați această acțiune într-un singur loc. Încercați să alergați peste piscină. Acest lucru va fi deosebit de eficient dacă cursurile se țin în râu. Alergarea contra curentului va pune doar mai mult stres pe mușchii tăi. Exercițiul trebuie făcut cel puțin 15 minute, iar nivelul apei nu trebuie să fie mai mare decât pieptul.
Pasul 5
Următorul exercițiu este pentru coapse și glute. Stați cu fața la marginea piscinei. Prindeți balustradele cu mâinile. Ridicați piciorul drept și luați-l înapoi. Apoi faceți același lucru cu stânga. Fă-o de 15 până la 20 de ori.
Pasul 6
Următorul pas este să faci foarfecele și exercițiile cu bicicleta. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele de pereții rezervorului și ridicați picioarele într-un unghi drept. În plus, puteți rămâne în aceeași poziție, trageți genunchii la piept și îndreptați-i înapoi.
Pasul 7
O altă modalitate eficientă de a-ți construi șoldurile și fesierii este cu spatele. Acest exercițiu trebuie efectuat în apă, al cărui nivel nu va depăși centura. Și pentru presă este potrivit un exercițiu cu o minge. Ciupiți-l între picioare și încercați să le coborâți pe măsură ce intrați. Ar trebui efectuat în decurs de 3 minute.
