Avantajul incontestabil al cursurilor de aerobic cu tobogane este distracția lor. În procesul unui astfel de antrenament, sunt imitate mișcările corpului unui schior, patinator artistic, patinator și a altor sportivi care experimentează sarcini dinamice. Femeile fac acest aerobic dintr-un motiv, deoarece este considerat un instrument foarte eficient pentru arderea caloriilor și pentru a scăpa de grăsimile din zonele pelvine și ale coapselor.
Este necesar
- - pistă de diapozitive de dimensiuni standard;
- - încălțăminte specială care fixează bine piciorul inferior;
- - șosete sau huse speciale pentru pantofi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Va fi dificil la începutul orelor dvs., mai ales la început, pe măsură ce vă obișnuiți cu pista de diapozitive. Dacă nu ați patinat niciodată înainte, va trebui mai întâi să vă dezvoltați stabilitatea și să învățați cum să împingeți din centrul pistei către una dintre părți și înapoi. În timpul acestui exercițiu, atât coapsele interioare, cât și cele exterioare sunt puternic tensionate. De-a lungul timpului, pe măsură ce înveți să aluneci ușor, vei putea trece la combinații mai complexe, care includ picioarele, brațele și răsucirile trunchiului.
Pasul 2
Alunecare de bază. I. p. - stând lângă rampa din stânga a pasarelei. Picioarele împreună, picioarele ușor îndoite, spatele ușor înclinat înainte. Din această poziție de pornire, împingeți rampa și faceți 2 pași spre dreapta lângă tobogan. Apoi uniți-vă picioarele la rampa din dreapta. Reveniți la I. p. in acelasi fel.
Pasul 3
A doua opțiune este alunecarea de bază. Folosiți aceleași mișcări ca și în versiunea anterioară. Cu toate acestea, acum trebuie să efectuați nu două diapozitive de-a lungul diapozitivei, ci doar una. Pentru acest exercițiu, îndoiți brațele în fața corpului, apoi trageți-le spre trunchi în timp ce vă îndoiți. Dacă încă mai stăpâniți pista de diapozitive, la început nu ar trebui să includeți în mișcarea generală a mâinii. Mai bine să le țineți aproape de șolduri sau de talie.
Pasul 4
Atingând podeaua din față. În acest exercițiu, se efectuează și o alunecare laterală, dar în același timp una dintre picioare la sfârșitul mișcării ar trebui să atingă podeaua cu degetul ușor în fața diapozitivului.
Pasul 5
Ridicări de genunchi. Aceste mișcări încep, de asemenea, cu oricare dintre opțiunile de glisare de bază de mai sus. Când piciorul atinge rampa, ridicați genunchiul celuilalt picior drept în sus. Puteți face acest exercițiu mai dificil, dându-vă brațele peste cap.
Pasul 6
Suprapuneți cu tibie. Astfel de mișcări încep și cu o alunecare de bază. Acestea sunt efectuate prin îndoirea genunchiului piciorului din spate. În acest caz, este necesar să se efectueze informații și divorțuri cu brațele îndoite la coate.
Pasul 7
Ridică picioarele în lateral. Acest exercițiu începe cu o alunecare de bază și continuă cu o oscilație către piciorul din spate. În acest caz, nu este permisă îndoirea piciorului la genunchi. Dacă doriți să complicați acest exercițiu, rotiți brațele în jos și în lateral.
