Sportul vă permite să vă simțiți într-o formă fizică excelentă, să evocați priviri admirative de la cunoscuți și să atrageți atenția sexului opus. Mergi des la sală sau te antrenezi acasă. Dar pentru a nu deteriora mușchii și pentru a vă antrena fără a afecta corpul, este necesară o încălzire. Încălziți-vă mușchii înainte de un antrenament intens.
Instrucțiuni
Pasul 1
De obicei, o încălzire include 5-15 minute de exerciții aerobice. Timpul de încălzire depinde de capacitatea ta fizică. Încălziți mușchii pe care intenționați să îi exercitați. De exemplu, mușchii picioarelor pot fi antrenați prin leagăn sau jogging în loc. Cu cât vei exercita mai mult timp, cu atât încălzirea ar trebui să fie mai lungă. În plus față de pregătirea mușchilor, încălzirea crește și eficacitatea antrenamentului prin creșterea fluxului de sânge către mușchi.
Pasul 2
Începeți încălzirea cu o bandă de alergat sau o coardă de sărituri. Câteva minute sunt suficiente. Apoi faceți 10-15 genuflexiuni. După - exercițiu aerob. Așezați picioarele și săriți peste cap cu o palmă. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.
Pasul 3
Stretching-ul este, de asemenea, o parte integrantă a încălzirii înainte de antrenament. Îndoiți-vă cu spatele drept, atingându-vă degetele de la picioare unul câte unul. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele cât mai larg posibil și trageți-vă unul câte unul până la genunchii fiecărui picior.
Pasul 4
Faceți câteva flotări pentru a crește fluxul de sânge către mușchii brațului. Faceți îndoiri în fiecare direcție de 10-15 ori. Întoarceți capul în sus-jos-dreapta-stânga pentru a relaxa mușchii gâtului și coloanei vertebrale.
Pasul 5
Un bun sfârșit al încălzirii este cu exercițiile cardiovasculare. Un antrenor pas cu pas sau eliptic va pregăti orice mușchi rămas înainte de antrenament. Acum aproape fiecare sală de sport are aceste simulatoare. Dacă nu, o bicicletă de exerciții este minunată. După toate acțiunile efectuate, puteți începe în siguranță antrenamentele cu simulatoare de forță fără teama de a deteriora grupurile musculare.
