Saltul în sine nu este doar un indicator al forței picioarelor, ci dezvoltarea armonioasă a corpului în ansamblu. Faptul este că totul joacă un rol important în saltul corect, de la picioare la aparatul vestibular.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dezvolta-ti bratele si umerii. Saltul este format din trei componente echivalente: împingere, comportament la aer și oscilația mâinii. Prin urmare, pe lângă exercițiile evidente de dezvoltare a picioarelor, trebuie să acordați multă atenție întinderii mușchilor în general și dezvoltării umerilor în special. Stați cu spatele la barele de perete și apucați barele chiar sub umeri, astfel încât palma să fie deasupra. Dacă încercați să stați în această poziție, veți simți cum articulația umărului își schimbă aproape complet poziția. Îngustând treptat brațele și încercând să vă așezați, veți experimenta din ce în ce mai mult disconfort, dar, în același timp, veți dezvolta din ce în ce mai mult mobilitatea articulației, de care veți avea nevoie atunci când vă balansați.
Pasul 2
În curat și smucit, impulsul este cel mai important. Desigur, toată lumea cunoaște performanța „standard” a unui salt: ridicați mâinile în sus, luați-le înapoi, îndoiți genunchii, fluturați înainte și în același timp săriți. Cu toate acestea, există mult mai multe capcane decât se pare. În primul rând, smucirea trebuie făcută nu doar cu brațele, ci și cu umerii în ansamblu, folosind și mușchii spatelui: acest lucru vă va permite să setați o apăsare mai puternică și, în același timp, să respectați unghiul ideal pentru zborul lung - 45 de grade. În al doilea rând, este important să realizați sincronizarea picioarelor și brațelor: în momentul leagănului, corpul dvs. se transformă într-un arc comprimat, iar saltul este, în primul rând, o deschidere „explozivă”, care combină împingerea cu picioarele și balansând brațele.
Pasul 3
În zbor, împingeți din nou. În mod ciudat, dar împingerea din aer este destul de reală. Principiul este că, după ce vă mișcați brațele înainte în timpul unei apăsări, aflându-vă în punctul de vârf al traiectoriei, ar trebui să vă luați la fel de brusc brațele înapoi - o mișcare similară este utilizată în înot. După împingere, picioarele trebuie să fie ușor înfipte în piept, iar în momentul în care se leagănă brațele, „trage” înainte. Combinând corect ambele acțiuni, veți primi un impuls suplimentar deja în zbor, care vă va permite să câștigați până la 30 de centimetri în lungime.
