Mulți sportivi subestimează beneficiile unui expansor pentru încheietura mâinii pentru pomparea mușchilor mâinii și a antebrațului. Mulți chiar neagă orice beneficiu din aceasta, bazându-se pe antrenamentul cu gantere și cu o bară. Cu toate acestea, un inel simplu de cauciuc, atunci când lucrați cu un număr mare de seturi și repetări, nu este mai puțin benefic decât mașinile speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mulți oameni obișnuiți cred că expansiunea încheieturii mâinii pompează exclusiv mușchii palmei, fără a afecta deloc dezvoltarea mușchilor antebrațului. Cu toate acestea, nu este. Compresia palmei angajează mușchii degetelor, antebrațului, mâinii și încheieturii mâinii. Și dacă vă ajustați puțin programul de antrenament cu bara pentru antebraț, puteți obține rezultate mult mai bune. În etapa inițială, culturistul trebuie să excludă toate antrenamentele pentru antebraț, cu excepția exercițiilor cu un expansor. Un culturist avansat trebuie să-și antreneze suplimentar mușchii în zilele fără antrenament.
Pasul 2
După cum sa menționat deja, atunci când palma este stoarsă, sunt implicați toți mușchii palmei și ai antebrațelor. În mod natural, mușchii degetelor sunt utilizați mai eficient atunci când lucrați cu expansorul. Prin urmare, atunci când vizitați sala de sport în scopul vindecării și modelării corpului, este necesar să stimulați pe deplin palma. De asemenea, lucrul cu un expansor pentru rezistență „până la eșec” are un efect stimulant nu numai pentru mușchii antebrațelor, ci și pentru întreg tonul corpului. La urma urmei, stimularea degetelor este bună pentru creier și psihic, iar ceea ce este bun pentru minte și sistemul nervos este bun pentru întregul corp.
Pasul 3
Antrenamentul cu o extensie a încheieturii mâinii ar trebui să fie acordat atenție acelor sportivi la a căror forță de aderență sportivă nu este de mică importanță - în lupte, tenis sau în scrimă. Exercițiile suplimentare cu un expansor în timpul liber de la antrenamentul de bază vor fi benefice într-o lună - puterea de prindere și strângerea de mână vor crește considerabil.
Pasul 4
Când utilizați un expansor, trebuie luate în considerare unele caracteristici. Trebuie să strângeți inelul într-un ritm mediu: 1-2 secunde. Pentru compresie și același lucru pentru desfacere. În prezența unui arc reglabil, forța de rezistență este selectată astfel încât după 30-60 de secunde să nu mai fie posibilă comprimarea în continuare. Pentru fiecare mână, faceți 4-6 seturi. Odihnește-te între fiecare set timp de 2-4 minute. Este mai bine să împărțiți antrenamentele în antrenamente ușoare și grele. Odihnește-te între antrenamente 2 zile, între antrenamente grele - cel puțin 5 zile.
Pasul 5
Pentru a antrena rezistența mâinii, puteți utiliza un simplu expansor sub forma unui inel de cauciuc. Strângerea și desfacerea pot fi efectuate pentru o lungă perioadă de timp, în orice moment, în orice moment, de mai multe ori pe zi. Degetele rezistente sunt esențiale pentru oameni de diferite profesii: alpiniști, muzicieni, bicicliști și multe altele. Antrenamentul regulat cu o extensie a încheieturii mâinii îi va ajuta pe oameni cu profesii similare să simtă că mâinile lor au devenit mai ascultătoare, nu obosite și nu amorțite. Exercițiile cu inel de cauciuc sunt recomandate pacienților pentru a restabili mobilitatea mâinilor după leziuni și leziuni. Vârstnici - pentru prevenirea durerii la nivelul mâinilor și încheieturilor la supraîncărcare.
