Mai multe grupuri musculare sunt implicate în saltul unei persoane. În primul rând, mușchii spatelui încep să funcționeze, apoi mușchii coapsei și ai gambei sunt conectați. Acești grupuri musculare se antrenează sportivii, în realizările cărora salturile în înălțime joacă rolul principal.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a efectua un set de exerciții pentru mușchi, trebuie să le încălziți bine și să le frământați. Acest lucru va ajuta la prevenirea accidentării în timpul antrenamentului. Începeți încălzirea cu jogging. Dacă faceți mișcare într-un spațiu mic, puteți înlocui alergarea obișnuită cu alergarea în loc sau săritura de coardă. Cinci minute ar trebui să fie suficiente. După încălzire, puteți începe să vă întindeți. Întindeți mușchii, tendoanele, frământați articulațiile.
Pasul 2
Apoi începeți să vă antrenați partea superioară a corpului. Faceți flotări în 4 seturi. Acestea pun stres pe mușchii pieptului și tricepsului. După flotări, treceți la fluturări. Acestea pun stres pe spate și pe biceps. Scopul tău este să obții 60 de flotări și 30 de flotări.
Pasul 3
Apoi treceți la exerciții pentru mușchii coapsei. Acesta este principalul grup muscular care răspunde de forța împingerii în timpul unui salt.
Faceți jumătăți de genuflexiuni. Asigurați-vă că pulpele sunt paralele cu podeaua atunci când vă ghemuiți. Pentru acest exercițiu, sunt suficiente 4 seturi de 10 ori. Nu vă ghemuiți prea adânc pentru a evita leziunile la genunchi. Dacă vă ghemuiți cu greutăți, folosiți folii elastice pentru genunchi.
Pasul 4
Când jumătățile de genuflexiuni devin suficient de ușoare pentru dvs., puteți trece la exercițiile „Step-up” și „Broască”. Primul exercițiu se efectuează după cum urmează: puneți un picior pe un pod, împingeți cu celălalt și schimbați piciorul de sprijin în timp ce săriți. Picioare alternative. Exercițiul „Broască” este sărit de la o poziție de ghemuit complet în lungime.
Pasul 5
Ultima grupă musculară responsabilă de forța săriturilor este mușchii gambei. Pentru a le dezvolta, faceți creșteri de șosete cu greutăți. Stând pe o mică înălțime, astfel încât tocurile să nu atingă podeaua, se ridică la rândul lor pe fiecare picior.
Saltul pe un picior oferă, de asemenea, un efect bun. Începând cu unul mic, aduceți treptat numărul de salturi la 100. Rețineți că în timpul acestui exercițiu articulațiile sunt grav stresate.
