Deltoizii pompați și umerii puternici tind să transforme în bine figura unui bărbat. Cu un corp ca acesta, nu este păcat să porți un tricou fără mâneci. Puteți obține rezultate numai cu o muncă atentă asupra dvs. și a corpului dumneavoastră.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți pompa mușchii deltoizi, vă puteți face umerii puternici și proeminenți acasă. Durata antrenamentelor dvs. ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute. Acest timp este suficient pentru a pompa toate capetele deltei. Antrenamentul continuu își pierde sensul, deoarece mușchiul obosește și își pierde productivitatea. Principalul lucru este că clasele sunt cuprinzătoare.
Pasul 2
Veți avea nevoie de gantere pentru a oscila mușchiul deltoid. Nu sunt foarte scumpe și nu vor ocupa mult spațiu acasă. Primul exercițiu de stăpânit este presa așezată. Se adresează fasciculelor musculare anterioare și laterale, tricepsului. Este necesar să vă așezați confortabil pe o bancă sau un scaun, să luați gantere, să așezați mâinile la nivelul urechilor, apoi să ridicați ganterele vertical în sus. Puteți schimba alternativ mânerul: direct, invers, neutru. În funcție de aceasta, una sau altă parte a mușchiului va fi afectată. Puteți ridica ganterele una câte una, mai întâi dreapta și apoi stânga.
Pasul 3
Un alt exercițiu efectuat în timp ce stătea. Ganterele ar trebui să fie ținute într-o priză neutră, cu brațul întins în fața dvs., în timp ce nu îndoiți cotul. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, apoi repetați aceleași acțiuni cu cealaltă mână.
Pasul 4
În culturism, presa în picioare este utilizată pentru a lega deltele din față și mijlocii. Rezultatul nu va întârzia să apară, umerii vor deveni mai voluminoși și vor lua o formă expresivă. Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, luați bara cu o aderență largă de sus. Apoi, bara trebuie ridicată la nivelul pieptului. Ar trebui să fie strâns lin și uniform peste cap, apoi coborât la nivelul pieptului. În timpul exercițiului, vă puteți ajuta deplasându-vă trunchiul și picioarele. Presa cu bara poate fi realizată dintr-o poziție așezată. Este necesar să vă așezați confortabil pe bancă, să luați bara cu o aderență largă și să o aduceți în spatele capului. Strângeți-vă deasupra capului ar trebui să fie uniform și neted, apoi reveniți la poziția inițială.
Pasul 5
Nu numai antrenamentul intensiv vă va ajuta să vă transformați corpul, ci și o nutriție sportivă adecvată, cu care corpul primește material pentru formarea musculară. Ar trebui să includeți carbohidrați mai complecși în dieta dumneavoastră. Poate fi orez, terci de hrișcă. La fel de important este să consumați alimente proteice: carne, pește, ouă. Toate eforturile nu vor fi în zadar și cu siguranță vor aduce rezultate.
