Spatele este unul dintre cele mai importante grupe musculare din corpul uman. Mușchii spatelui sunt responsabili nu numai pentru dezvoltarea fizică, dar asigură, de asemenea, fluxul normal de sânge în vase prin crearea unui cadru de susținere a coloanei vertebrale. În plus, o spate largă și umflată este principalul indicator al unui sportiv, conform acestui indicator, după cum spun sportivii în glumă, se poate distinge pe cel care leagănă în sala de sport pentru vară de cel pentru care sala de sport este sensul vieții.
Este necesar
Abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți tragerile de sus. Cel mai bine este să folosiți inițial un antrenor - este mai ușor să reglați greutatea pe care o utilizați. Așezați-vă la simulator, după ce ați calibrat anterior înălțimea suportului și greutatea dvs. de lucru. Apucați mânerele și efectuați tragerile superioare, coborând cu forță mânerele simulatorului la nivelul claviculei. Faceți cinci până la șase repetări de zece până la cincisprezece repetări. După aceea, faceți același număr de repetări și abordări, făcând tracțiile superioare în spatele capului, coborând brațele până la baza gâtului.
Pasul 2
Faceți legăturile inferioare. Tijele inferioare vizează dezvoltarea mușchilor laterali ai spatelui - fac așa-numitele „aripi”, care sunt responsabile de lățimea spatelui sportivului. Așezați-vă pe o mașină de tragere inferioară. Reglați greutatea și lungimea suportului pentru picioare. Apucați mânerele în timp ce vă îndoiți ușor înainte în corp. Trageți mânerele spre dvs. până când spatele este îndreptat, în timp ce trageți greutatea cu mâinile până când mânerele ating zona abdominală. Asigurați-vă că nu există niciun fel de înșelăciune. Faceți cinci până la șase seturi de zece până la cincisprezece repetări.
Pasul 3
Folosiți o bară pentru a vă dezvolta mușchii trapez. Luați o mână în mâini cu o priză îngustă, ridicați-vă drept, cu ochii în sus. Ridicați bara într-un arc paralel cu corpul până când articulațiile atinge clavicula. În etapa inițială, se recomandă utilizarea unei bare cu bile fără greutate. Dacă bara este ocupată, folosiți un kettlebell cu aceeași greutate. Faceți cinci până la șase seturi de zece până la doisprezece repetări.
