Pentru cei care doresc să-și construiască un corp frumos și armonios, lucrul la fiecare grup muscular este la fel de important ca și antrenarea întregului corp. Importanța muncii în spate atunci când lucrați pe spate nu poate fi subestimată. Spatele este un întreg grup de mușchi, unic pentru pompare în sensul că cu cât este mai mare sarcină, cu atât reacționează mai bine la el. De aceea este necesar să se lucreze sistematic spatele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Efectuați trageri până când bărbia atinge bara. Ritmul nu contează, principalul lucru este să rezolvați patru seturi de opt repetări.
Pasul 2
Efectuați trageri până când partea din spate a capului atinge bara, rezolvați șase seturi de douăsprezece repetări.
Pasul 3
Pentru a pompa un spate larg, trebuie să faceți impasuri. Atunci când este mort, fiecare mușchi al spatelui și al corpului este, în principiu, mobilizat și, atunci când lucrează cu greutăți mari, se tensionează la limită, deci este necesar să faceți deadlift de fiecare dată când faceți exerciții de spate.
Pasul 4
Efectuați legăturile superioară și inferioară. Pentru legăturile superioare, orice mașină care le poate face va funcționa. Faceți opt seturi de douăsprezece repetări. Pentru tijele inferioare, este mai bine să folosiți simulatoare speciale, exercițiile cu bara sunt traumatice. Asigurați-vă că în timpul exercițiului vă strângeți în mod deliberat spatele - acest lucru vă va oferi o creștere a masei.
Pasul 5
Luați un kettlebell și lăsați genunchiul și mâna pe bancă. Efectuați un rând cu o singură mână până când vă atingeți abdomenele. Efectuați șase seturi de zece repetări alternativ cu fiecare mână. Încercați să faceți exercițiul încet, controlând mișcarea kettlebell în fiecare secundă.
