Străduirea pentru mai mult și mai bine este semnul distinctiv al unui om adevărat. Cineva își construiește o carieră și cineva, fără a uita de asta, își construiește corpul. Unul dintre pașii pentru o sănătate și un aspect deosebit este exercițiul fizic, în special tragerile.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, să clarificăm ce grupe musculare și exerciții ar trebui efectuate și dezvoltate pentru a trage mai mult decât limita ta.
În primul rând, trebuie să dezvoltați grupuri musculare, cum ar fi: mușchii brațului (triceps, biceps), mușchii spatelui (lat, trapez) și mușchii abdominali (abdominali). Pentru a le dezvolta, va trebui să efectuați sistematic mai multe exerciții.
Pentru mușchii brațelor (triceps, biceps), sunt utile exerciții precum flotări de pe podea și de pe barele neuniforme (cu mânerele diferite și la pante diferite).
Amintiți-vă că sportivii fac flotări în două moduri diferite. Primul dezvoltă rezistență statică:
dintr-o poziție culcată cu un corp drept, efectuați flotări cu o rată de 20 de ori pe minut.
Pasul 2
A doua metodă dezvoltă rezistență dinamică: din poziția culcat pe spate cu o deviere a coloanei vertebrale (pelvisul este coborât pe podea), efectuați flotări cu o rată de 60 - 80 de ori pe minut.
Crăpăturile standard de la podea, cu accent pe picioare, ridicarea picioarelor (drepte, genunchii) în suspensie pentru 3-4 seturi de 10-25 de repetări vor ajuta la pomparea mușchilor abdominali.
Pasul 3
Chiar înainte de trageri, ar trebui să vă încălziți la sala de sport. Efectuați tragerea blocului inferior la centură de 4 seturi, de 10-12 ori, apoi trageți blocul superior în spatele capului cu o prindere largă pentru 4 seturi, de 8-10 ori, la final, efectuați umeri cu o bară și gantere 3-4 seturi de 8-12 repetări.
Mușchii spatelui (lat, trapez) sunt antrenați, desigur, de trageri înșiși, dar sunt efectuați cu o aderență largă.
Pentru a împinge mai mult în sus, utilizați o pudră specială de talc, mâinile dvs. nu vor aluneca.
Nu trebuie să uităm de somn și nutriție: dormi 8-9 ore noaptea, dacă este posibil 1-2 ore în timpul zilei, mănâncă corect, dar amintește-ți că 4-5 mese pe zi sunt cheia succesului, antrenează-te regulat și odihnește-te dupa antrenament.
