După cum știți, aproape toate asanele (exercițiile) din yoga vă ajută să faceți față oricărei afecțiuni, de exemplu, cu o hernie, varice sau astm. Există asane care să te ajute să slăbești? Desigur, sunt cel puțin trei.
Sistemul de yoga include aproximativ o sută de asane (exerciții), unele dintre ele nu pot fi efectuate fără pregătire, altele, dimpotrivă, sunt disponibile chiar și pentru începători. În plus, fiecare asana are un efect pozitiv asupra corpului. Cei care doresc să slăbească ar trebui să fie atenți la trikonasana (triunghi), dhanurosana și yoga mudra asana.
Yoga mudra
Cum se face? Așezați-vă în poziție de lotus. Strânge-ți mâinile în pumni și așează-le între călcâi și burtă. Expirați și îndoiți-vă înainte. Atingeți podeaua cu fruntea (în timp, veți putea ajunge la podea cu nasul). În același timp, pumnii ar trebui să exercite presiune asupra stomacului. Respirați adânc în timp ce reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
Beneficii pentru organism. Această asana are un efect pozitiv asupra organelor digestive, ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal. Dezvoltarea sa va ajuta la eliminarea excesului de grăsime din abdomen și coapse și chiar va ameliora constipația (dacă există). Practica regulată a yoga vă va ajuta să slăbiți și să vă curățați corpul. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că această asana este contraindicată în prezența unei hernii, precum și pentru cei care au fost supuși unei intervenții chirurgicale abdominale.
Dhanurasana
După cum sa menționat mai devreme, unele asane de yoga, atunci când sunt efectuate în mod regulat, pot ajuta la gestionarea obezității. Dhanurasana aparține unor astfel de exerciții.
Cum să o faceți: culcați-vă pe burtă cu picioarele împreună. Apucați gleznele cu mâinile și trageți-le înainte. În același timp, îndoiți spatele și înclinați capul înapoi. Doar burta trebuie să atingă podeaua. Țineți în această poziție câteva secunde. Repetați de 6 ori. În plus, în această poziție, puteți să vă balansați înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta.
Beneficii pentru organism. Dhanurasana întărește mușchii abdominali și organele abdominale, ameliorează constipația și îmbunătățește digestia. Practica regulată de dhanurasana vă permite să scăpați de excesul de grăsime corporală. Important! Această asana este contraindicată pentru ulcerele de stomac și herniile.
Trikonasana (poză triunghiulară)
Cum se face? Stai drept cu picioarele la aproximativ un metru distanță. Întindeți brațele în lateral, cu palmele în sus. Întoarceți piciorul drept complet spre dreapta, iar piciorul stâng spre dreapta la 45 de grade. Respirați adânc și încercați să întindeți ambele părți în sus. Expirați și îndoiți-vă spre dreapta. În același timp, puneți mâna dreaptă pe gâtul piciorului drept. Mâna stângă se ridică. Întoarceți capul și priviți palma stângă. Mențineți această poziție atâta timp cât respirația permite. Inspiră. Acum repetați înclinarea pe cealaltă parte. Repetați de 6 ori pe fiecare parte.
Important! În timpul asanei, brațele și picioarele trebuie să rămână drepte, iar umerii trebuie să fie perpendiculari pe podea. Picioarele nu trebuie ridicate și ridicate de pe podea
Variante de interpretare a trikonasanei
- Mai întâi, atingeți piciorul drept cu mâna stângă și apoi, dimpotrivă, atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă.
- Cu ambele palme, atingeți mai întâi una și apoi celălalt picior lângă deget.
- Ridicați brațele deasupra capului, aplecați-vă și ajungeți la podea cu palmele. Nu îndoiți picioarele, nasul - la nivelul genunchiului.
Beneficii pentru organism. În principal, acest exercițiu promovează pierderea în greutate, ajută la durerile de spate, întărește mușchii picioarelor, brațelor, umerilor și gâtului și are un efect benefic asupra funcției renale. Contraindicații: hernie, intervenții chirurgicale abdominale anterioare, sarcină.
Când și cum să o faci?
Cel mai bine este să faceți yoga asanas dimineața și pe stomacul gol. Nu este nevoie să le amestecați cu alte exerciții sau exerciții. Pentru a efectua yoga mudra, trikonasana și dhanurasana, ar trebui să stăpâniți mai întâi câteva dintre cele mai simple ipostaze de yoga - printre care sarvangasana și padmasana (poziția lotusului).
