Dacă stați la computer toată ziua sau petreceți timp în blocaje la volanul unei mașini, treptat mușchii pieptului devin strânși și tensionați, iar mușchii spatelui se slăbesc. Acest lucru duce la apariția unui slouch. Metoda de salvare se întinde. În primul rând, întinderea mușchilor spatelui.
Este necesar
- Suport (suport pentru mașină sau jambă de ușă)
- Saltea gimnastica.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai cu partea stângă la suport. Prindeți-l cu mâna stângă la nivelul umerilor. Picioarele ar trebui să fie la distanța umerilor, genunchii să se relaxeze. Întindeți-vă corpul spre dreapta și cu mâna dreaptă spre suport. Torsul tău ar trebui să se aplece într-un arc. Veți simți tensiune în mușchii din partea stângă. Țineți această poziție până când simțiți tensiune extremă. Repeta. Faceți aceeași întindere pentru partea dreaptă a corpului.
Pasul 2
Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți articulațiile genunchiului și șoldului, aplecați-vă înainte. Trece-ți mâinile între picioare și apucă-ți gleznele. Trageți trunchiul spre șolduri. Arcuiește încet spatele în sus, ieșind omoplați. Fixează poziția timp de 10 până la 15 secunde.
Pasul 3
Pune-te pe patru picioare pe covor cu brațele și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți încet fesele până la tocuri, încercați să vă întindeți brațele cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți tensiune în mușchii din spatele inferior. Acest exercițiu ajută în plus să scăpați rapid de durerile acute de spate.
Pasul 4
Urcă pe patru picioare și încearcă să-ți întinzi treptat spatele spre tavan. Procedați cu atenție, trageți vertebra cu vertebră. Trage bărbia până la piept. Apoi coborâți încet carcasa toracică în jos și înclinați ușor capul înapoi. Timp de 20 de secunde, aruncați pieptul spre podea, asigurați-vă că încet. Simte-ți mușchii spatelui strânși.
Pasul 5
Stați pe spate. Îndoiți piciorul drept la genunchi, extindeți piciorul stâng. Extindeți mâna dreaptă în lateral. Coborâți piciorul îndoit spre stânga, ca și cum ați încerca să ajungeți cu genunchiul la podea. Ajută-te cu mâna stângă pe genunchi. Întoarceți capul spre dreapta. Întregul corp este răsucit, ca să zicem. Când simțiți tensiunea musculară maximă, scuturați ușor piciorul drept timp de 20 de secunde. Repetați de cealaltă parte. Exercițiile fizice întind în continuare mușchii occipitali.
