Pentru a obține șolduri subțiri și tonifiate, va trebui să depuneți mult efort (mâncați bine, urmați-vă stilul de viață, efectuați exerciții speciale). Dar, în cele din urmă, puteți obține mușchi puternici care vor face țesutul conjunctiv mai tonifiat și pielea mai fină.
Instrucțiuni
Pasul 1
Culcă-te de partea ta. Acum, sprijiniți-vă pe antebraț și ridicați bazinul. După aceea, încercați să ridicați ușor un picior cu 20-25 de centimetri. În această poziție, țineți-l timp de 10 secunde, apoi coborâți-l. Apoi, ar trebui să efectuați același exercițiu, dar pe cealaltă parte. Faceți cel puțin două până la trei repetări pe fiecare parte (la începutul antrenamentelor). În timp, puteți crește treptat sarcina.
Pasul 2
Culcă-te de partea ta. Așezați capul pe o mână întinsă și lăsați-vă mâna stângă pe podeaua din față. Piciorul care se află pe podea trebuie să fie îndoit, iar celălalt ridicat (asigurați-vă că nu se îndoaie și că este drept). Ridicați piciorul încet, apoi coborâți-l. La fel ar trebui să se facă, răsucind de cealaltă parte.
Pasul 3
Intinde-te pe spate si apasa-ti picioarele indoite de stomac. Apoi îndreptați ambele picioare în același timp și apoi readuceți-le încet în poziția inițială. Trebuie să repetați exercițiul de 8-10 ori.
Pasul 4
Acum ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioarele ar trebui să fie întinse spre exterior, iar abdomenul inferior ar trebui să fie tras. Apoi întindeți brațele înainte și începeți să vă îndoiți genunchii până când puteți tolera tensiunea musculară. Vă rugăm să rețineți că spatele trebuie păstrat perfect drept. Nu trebuie să vă ghemuiți complet, șoldurile nu trebuie să cadă sub nivelul genunchilor. Ridicați-vă cât mai încet posibil, îndreptați-vă complet și așezați-vă din nou. Repetați exercițiul de 6-10 ori (aceasta este cantitatea optimă). Puteți crește numărul de repetări, dar nu le depășiți cu mai mult de douăzeci. La început, vă puteți lipi cu mâinile de un fel de suport.
Pasul 5
Așezați-vă din nou pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, întindeți picioarele cât mai larg posibil și apăsați-le pe podea. Așează mingea între coapsele tale interioare. Apoi mișcă-ți picioarele puțin mai aproape unul de celălalt. Apăsați pelvisul inferior pe podea și strângeți mușchii abdominali. În același timp, aduceți-vă încet coapsele, strângeți mușchii coapsei interioare. Mențineți respirația uniformă și calmă. Relaxați-vă și repetați acest exercițiu de încă 9 ori. Numărul maxim de ori în acest caz este 30.
