Mușchii strânși ai coapsei creează o ușurare frumoasă. În plus față de funcția estetică, mușchii pompați ai coapselor adaugă rezistență fizică unei persoane. Exercițiul trebuie să funcționeze pe interiorul, fața, partea și spatele coapselor. Pentru un efect bun, trebuie să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept cu mâinile pe centură. Lunge înainte cu piciorul drept, ține-ți spatele drept, privește în fața ta. Reveniți la poziția de pornire. Repetați lovirea cu piciorul stâng. Faceți 15 până la 20 de repetări pentru fiecare picior.
Pasul 2
Stai drept, așează brațele de-a lungul corpului, cu picioarele la lățimea umerilor. Împingeți-vă spre dreapta, transferați-vă brațele pe coapsa dreaptă, aruncați-vă pe piciorul îndoit. Luați poziția de plecare și transferați-vă greutatea pe piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 3
Ridică-te drept, sprijină-te pe un scaun sau perete, cu picioarele împreună. Pe măsură ce inspirați, luați piciorul drept drept înapoi, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori cu fiecare picior.
Pasul 4
Intinde-te pe spate, pune mainile de-a lungul corpului, ridica-ti picioarele drepte in sus. Deschide picioarele larg și încrucișează-le. Faceți exercițiile cu foarfeca timp de 3 până la 5 minute. Apoi simulați ciclismul timp de 3 până la 5 minute. Ambele exerciții trebuie făcute într-un ritm foarte rapid.
Pasul 5
Luați-vă în genunchi cu mâinile la distanță de umeri, pe podea. Luați piciorul drept îndoit la genunchi în lateral și în sus. Repetați exercițiul de 20 de ori. Schimbă-ți picioarele. Luați piciorul drept înapoi și aruncați timp de 2 până la 3 minute. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Pasul 6
Exercițiile active, cum ar fi alergatul, înotul, săritura coardei, susțin perfect tonul mușchilor coapselor. În timp ce vă aflați în natură, încercați o cursă de fond. Nu mai utilizați liftul, fiecare treaptă a scărilor va oferi mușchilor coapsei mai multă elasticitate și forță.
