Operațiile estetice de mărire a sânilor nu sunt ieftine. Iar consecințele după implementarea lor pot fi imprevizibile. Prin urmare, femeile caută deseori metode alternative de mărire a sânilor. Una dintre ele se bazează pe efectuarea de exerciții fizice specializate. Cât de eficient este și ce exerciții ar trebui să faceți pentru a da volumul dorit mușchilor pectorali?
Instrucțiuni
Pasul 1
Sânul feminin este modelat de glanda mamară și de mușchii de dedesubt. Volumul glandei mamare nu poate fi mărit prin exerciții fizice. Cu toate acestea, cursurile de fitness specializate vor ajuta la formarea unor mușchi frumoși și, prin urmare, la ridicarea pieptului, făcându-l mai voluminos.
Antrenamentul de fitness are, de asemenea, un efect benefic asupra stării pielii sânilor, îmbunătățind circulația sângelui și metabolismul acestuia. Veți obține un efect pozitiv numai cu exerciții fizice regulate. Exercitați-vă mușchii pieptului de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 15 minute.
Pasul 2
Începeți prin încălzirea mușchilor pectorali. Datorită încălzirii de înaltă calitate, veți evita rănile și durerile în timpul exercițiului. Un complex de încălzire poate fi după cum urmează:
- I. p. - în picioare, brațul drept - deasupra, stânga - de-a lungul corpului. Faceți două trageri elastice înapoi cu ambele mâini. Schimbați poziția mâinilor și repetați. Fă-o timp de 1 minut.
- I. p. - în picioare, brațele îndoite în fața pieptului. Pe măsură ce inspirați, faceți două întinderi elastice cu coatele înapoi. Apoi îndreptați-vă brațele și repetați sacadările cu brațele înapoi. Se întind elastice alternative în brațe îndoite și drepte.
- I. p. - în picioare, mâinile pe umeri, coatele îndoite. Faceți 10 rotații cu umerii înainte, apoi înapoi. Încercați să efectuați rotații cu amplitudine maximă.
Pasul 3
După încălzire, procedați la împingeri de pe podea, cu accent pus în genunchi sau în genunchi. Ține-ți trunchiul drept. Trage în stomac. Uită-te drept înainte. Brațele sunt mai late decât umerii. Îndoiți-vă brațele în timp ce inspirați, îndreptați-vă brațele în timp ce expirați. Faceți 3-4 seturi de 10-20 de ori. Când exercițiul este ușor de făcut, faceți-l mai greu. Așezați picioarele pe o platformă ridicată și lăsați-vă mâinile pe podea. Poți pune o greutate mică pe spate.
Pasul 4
Ridicați gantere sau două sticle de apă din plastic. Intinde-te pe o banca si ridica bratele in fata ta. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele în lateral, îndoindu-le la coate. Umerii trebuie să fie paraleli cu podeaua, iar antebrațele să fie perpendiculare pe umeri. La inhalare, aduceți-l împreună. Repetați de 10-15 ori în 3-4 seturi. Odihnește între seturi - 2 minute. Creșteți treptat greutatea greutăților. Pentru ca mușchii să crească, trebuie să fie încărcați cât mai mult posibil.
Pasul 5
Intindeți-vă la sfârșitul antrenamentului. Mai întâi, întindeți brațele în lateral și în sus. Apoi pune-le la spate. Prindeți mâna dreaptă cu stânga, trageți brațele în jos și puțin înapoi.
