Lucrul în birou la computer în timp ce stai într-o poziție afectează negativ postura. Vertebrele cervicale sunt puternic tensionate și apare durerea de spate. Exercițiile de relaxare a umărului pot ajuta la ameliorarea oboselii în timpul sau după o zi de lucru.
Instrucțiuni
Pasul 1
Scopul principal al relaxării umerilor este de a scăpa de disconfortul și exagerarea din trunchiul superior, spate, gât, cap, încălzind brațele și umerii. În timpul muncii, chiar și sedentar, mușchii sunt tensionați pentru o perioadă neobișnuit de lungă. Pentru a vă relaxa în mod corespunzător și a obține efectul dorit, trebuie să învățați să determinați ce parte a corpului a acumulat tensiune. Datorită faptului că oamenii stau în fața computerului, adesea se înclină, umerii sunt cei care iau stresul maxim. Exercițiul de relaxare a umerilor se referă la exerciții din cursul exercițiilor de fizioterapie. Înainte de al începe, aduceți corpul într-o stare staționară, nu vă balansați dintr-o parte în alta. Din zona omoplaților, începeți treptat să vă extindeți brațul. Relaxați treptat brațul ridicat, dar încercați să nu-l îndoiți la cot.
Pasul 2
Când sunteți gata să începeți exercițiul, luați poziția de plecare: întins pe o suprafață fermă, îndoiți genunchii și împărțiți picioarele la lățimea șoldului. Trage-ți gâtul în sus. De asemenea, puteți folosi o pernă subțire, relativ fermă sub cap, în funcție de modul în care vă simțiți confortabil făcând exercițiul. Întins pe spate, ridică brațele până în tavan și ține-le peste umeri.
Pasul 3
Ia măsuri. Pe măsură ce inspirați, trageți mâna dreaptă în sus. În același timp, omoplații ar trebui să se desprindă de pe podea sau de pe suprafața pe care stați culcat. Extindeți întregul braț de la umăr până la vârfurile fiecărui deget. Pe măsură ce expiri, relaxează-ți mâna dreaptă, dar nu o coborî pe podea. În acest caz, scapula ar trebui să cadă în continuare pe podea sau pe o suprafață dură. După ce ați făcut această acțiune cu mâna dreaptă, repetați la fel pentru mâna stângă și deci de 10 ori alternativ.
Pasul 4
După ce ați terminat 10 repetări pe fiecare dintre brațe, ridicați-vă, mergeți 2-3 minute, făcând rotații circulare cu umerii înainte și apoi înapoi, sau invers.
