Vițeii plini creează o mulțime de neplăceri proprietarilor lor. Întinderea mușchilor gambei va ajuta la reducerea volumului piciorului inferior. Includeți-le în exercițiile de dimineață sau faceți o întindere separată zilnic.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu picioarele unite și ridică brațele deasupra capului. Pe măsură ce inspirați, întindeți vârful degetelor în sus, prelungiți coloana vertebrală. Pe măsură ce expiri, coboară partea superioară a corpului până la coapse, așează palmele pe tibie și întinde pieptul înainte. Țineți poza timp de 1 minut. Apoi, fără a ridica corpul, relaxați complet partea superioară a corpului, transferați greutatea la degetele de la picioare. În această poziție, veți simți cum se întind cât mai mult posibil mușchii gambei, hamstrings și hamstrings. După 1 minut, urcați prin spatele rotunjit.
Pasul 2
Aduceți piciorul drept înainte, luați piciorul stâng cât mai departe posibil. Cu o expirație, coborâți partea superioară a corpului în jos, așezați palmele pe podea, nu îndoiți genunchii. Trageți degetul piciorului drept spre voi, apoi îndepărtați-vă de voi. Repetați mișcarea de 20 de ori. Pe măsură ce inspirați, ridicați corpul. Schimbați picioarele și repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele, ridicați brațele deasupra capului. Pe măsură ce inspirați, întindeți coroana capului în sus, în timp ce expirați, îndoiți pieptul către șolduri. Îndreptați-vă respirația către stomac. Cu fiecare expirație, încercați să vă relaxați șoldurile și să vă îndoiți chiar mai jos. Mențineți poziția timp de 1 minut. Apoi, pe măsură ce inspirați, ridicați-vă și întindeți-vă.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, ridicați picioarele drept de genunchi și agățați degetele de la picioare. Trage-ți picioarele spre tine timp de 1 minut. Respirația trebuie să fie calmă și uniformă. Cu o expirație, îndoiți picioarele la genunchi și coborâți-le pe podea.
Pasul 5
Stați drept, coborâți brațele de-a lungul corpului, aduceți piciorul stâng înainte, faceți pasul înapoi cu piciorul drept. În timp ce expiri, apleacă-te înainte, așează palmele pe podea. Deschideți și mai mult picioarele, încercând să vă așezați pe o despărțire longitudinală. Trageți degetul piciorului stâng spre dvs.. Faceți exercițiul timp de 1 minut. În timp ce inspirați, stați pe mâini, aduceți picioarele împreună. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
