Care ar putea fi motivele pentru care o persoană nu poate trage în sus nici măcar o dată?
Articolul vă va spune cum să le învățați, să dezvăluie nuanțe importante asociate cu nevoia de activitate fizică și să vă împărtășească sfaturi utile.
Absolut fiecare persoană poate trage în sus pe bara orizontală. Nu este greu de învățat. Oricât de banal ar suna, pentru a învăța cum să tragi în sus, trebuie să mergi pe bar și să te tragi în sus. Tot ce ți se cere este muncă, odihnă și răbdare. Dacă acest lucru este foarte mult pentru dvs., puteți sări peste lectură.
Care este motivul pentru care o persoană nu poate trage în sus? Este foarte simplu, unei astfel de persoane îi lipsește forța și rezistența. Din păcate, condițiile moderne de viață reduc mișcările umane la rușine. Confortul din viața noastră este atât de ridicat încât activitatea fizică este suficientă pentru aproape toată lumea.
Pull-up-urile de pe bară sunt, după cum știe toată lumea, un aparat versatil care poate spune multe despre capacitatea ta fizică. În armată, acesta este exercițiul cel mai de bază, deoarece tragerile dezvoltă forța și rezistența musculară și au, de asemenea, un efect benefic asupra coloanei vertebrale.
Dacă nu puteți trage în sus nici măcar o dată, atunci trebuie să începeți urgent să vă exercitați asupra dvs. Într-adevăr, pe lângă forță și o siluetă frumoasă, vei avea grijă de sănătatea ta, deoarece mușchii care sunt într-o formă bună îi ajută pe inimă să își facă treaba principală.
Mușchii servesc ca un fel de „pompă”. Și pentru ca aceste pompe să funcționeze corect, reducând astfel sarcina pe inimă, este necesar ca acestea să fie puternice.
Pull-up-urile vă vor ajuta cu acest lucru mai bine decât oricine altcineva. Și înainte de a vă urca pe bara orizontală, nu ar strica să vă pregătiți mușchii pentru munca grea.
Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți să faceți flotări. Și dacă sunteți supraponderal, atunci cu siguranță trebuie să o pierdeți.
De asemenea, se întâmplă ca oamenii să poată trage în sus de mai multe ori cu un exces de greutate. Cu toate acestea, corpul fiecăruia este diferit, nu ar trebui să puneți din nou o sarcină uriașă pe inimă. Prin urmare, este mai bine să slăbești mergând sau alergând, fără a uita de o dietă moderată.
Sfat: beți multă apă curată pe zi (1-2 litri). Ceaiul, cafeaua și compoturile nu contează. Doar apă curată înainte de mese și nu în timpul meselor. De preferat dezghețat!
Push-up-urile sunt excelente pentru întărirea mușchilor brațelor și pieptului. La aceste exerciții, puteți adăuga lucrări cu greutăți sau gantere, ceea ce va contribui, de asemenea. Este important să vă odihniți bine după fiecare antrenament. Durerea musculară după aceasta indică condiția fizică, deci trebuie să vă odihniți câteva zile (3-5) pentru ca mușchii să se refacă complet.
După o anumită pregătire, când mușchii tăi au devenit mai puternici datorită flotărilor și greutăților, poți să mergi la bara orizontală și să începi să înveți să tragi în sus. S-ar putea să poți trage imediat de câteva ori, dar dacă nu, nu dispera. Cel mai bun exercițiu pentru dvs. este pull-up-uri negative sau pull-up-uri cu ajutorul unui partener. Deși primul este mai eficient.
Pentru a efectua trageri negative, stați pe un suport sau pe un scaun și blocați-vă într-o poziție ca și cum ați fi tras deja în sus, capul dvs. ar trebui să fie deasupra barei. Apoi, scoateți picioarele de pe suport și coborâți-vă cât mai încet posibil. Puteți zăbovi în anumite poziții, dar cel mai important lucru pe care nu îl puteți ține este respirația.
Faceți de câte ori aveți suficientă putere până când vă puteți coborî încet din bară.
Câteva abordări ar trebui să fie suficiente pentru dvs. Puteți sări de pe bara orizontală și puteți merge la odihnă. Dimineața, este posibil să simțiți o oboseală musculară bună.
După câteva zile libere, întoarce-te la muncă și fă același lucru. Acum faceți două, trei sau mai multe seturi, în funcție de starea dvs.
Încercați să faceți extrageri complete. După un antrenament îndelungat asupra tragerilor negative, ar trebui să aveți deja puterea de a stăpâni complet atragerea greutății dvs. către bară.
De îndată ce trageți de una sau de mai multe ori, felicitări, numerele dvs. cresc!
Nu ar trebui să te oprești, darămite să te relaxezi.
Acum trebuie să măriți numărul de pull-up-uri și tehnica de exercițiu în sine.
Important: degetul mare ar trebui să fie sub bară, nu peste ea! Nu atârna ca o maimuță!
Pull-up-urile trebuie să fie curate și libere. Trebuie să strângeți corpul până când pieptul atinge bara. Și pentru a le crește numărul, lucrați mai mult, mărind numărul de repetări și seturi (abordări).
Dacă trageți în sus doar o dată sau de două ori, faceți trageri cu odihnă minimă în timp (15-30 secunde). Dacă faceți mai multe trageri, faceți mai multe seturi și nu uitați de exercițiile fixe. Așezați deasupra barei și cântăriți cât mai mult posibil până când brațele dvs. încep să se lase.
Cel mai important, dă-ți mușchilor o bună odihnă. Dacă vii să faci mișcare și auzi că ți-a devenit mai greu să tragi în sus decât ultima dată, sări imediat și du-te acasă să te odihnești, deoarece mușchii tăi nu s-au recuperat încă complet.
Numai printr-o muncă atât de grea, puteți crește treptat rezultatele și obține succes. Nici nu aveți nevoie de programe speciale „peste”, ci doar „mergeți și faceți”.
Antrenamentul regulat și răbdarea vă vor permite să vă atingeți obiectivul de a trage curat și tehnic.
Și dacă doriți să mergeți mai departe, atunci ar trebui să faceți trageri complicate cu greutate suplimentară (vesta, clătită, kettlebell, partener) și pe un braț. Acest lucru te va face și mai puternic și mai puternic.
