Pentru a avea un corp mai proeminent și mai atletic, trebuie să construiți masa musculară. Acest lucru va necesita exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată și odihnă și somn adecvate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a construi mușchi, trebuie să faceți exercițiile de 8-12 ori. Dacă efectuați doar 3-6 repetări, atunci doar forța musculară va crește, dar volumul va rămâne același. Dar dacă repetați de 15-20 de ori, atunci acest lucru va provoca suprasolicitare musculară. Astfel, este recomandat să calculați mai întâi pentru dvs. greutatea medie a greutăților pentru a efectua în mod regulat 8-12 repetări.
Pentru a preveni eliberarea hormonilor și creșterea masei musculare, exercițiile fizice ar trebui făcute timp de aproximativ 45 de minute.
Pasul 2
Nu trebuie să vă angajați în antrenament cardio, deoarece mușchii vor crește slab. A face cardio este pentru cei care vor să slăbească.
Pasul 3
Este recomandat să vă creșteți aportul de calorii pentru a construi rapid și eficient mușchii. De exemplu, dacă consumați în mod regulat aproximativ 2000 de calorii, atunci ar trebui să creșteți acest număr la 2500 de calorii sau chiar mai mult. Nu uitați însă că este important să mâncați o dietă echilibrată și să nu mâncați prea mult.
Pasul 4
Alături de o dietă echilibrată, este important să luați suplimente de vitamine. Organismul trebuie să obțină suficiente vitamine și minerale.
Pasul 5
În plus, va trebui să consumi suficientă apă pentru a-ți ajuta mușchii să crească. În cazul în care nu știți câtă apă trebuie să beți, există o formulă simplă: Cantitatea de apă pe zi = 1 kg greutate corporală x 30 ml.
Pasul 6
Nu uita că ai nevoie și de odihnă. Corpul are nevoie de odihnă de calitate pentru a recupera și a construi masa musculară; prin urmare, un somn regulat de 7-8 ore este o necesitate dacă doriți să rămâneți puternic și sănătos.
