Bikram Shoudhari a devenit creatorul Bikram Yoga. Această tendință a câștigat popularitate în Statele Unite în anii șaptezeci. Principala diferență față de alte tipuri de yoga este că exercițiile sunt efectuate într-o cameră foarte caldă. Acest lucru reduce riscul de entorse și rupturi de ligamente.
Bikram yoga, ce este
Bikram yoga este un set de exerciții concepute pentru dezvoltarea armonioasă a fiecărei părți a corpului. Sistemul de antrenament include douăzeci și șase de asane de la hatka yoga și două exerciții de respirație care ajută la saturarea celulelor cu oxigen în timpul exercițiilor intense. Asanele sunt aranjate în așa fel încât practica începe cu cele mai simple. Pregătește treptat corpul pentru elemente mai complexe. De aceea Bikram yoga este potrivit pentru cei care nu s-au ocupat de sport și fitness înainte de antrenament.
Când practici bikram yoga, nu numai temperatura camerei este importantă (ar trebui să fie de cel puțin 25 ° C), ci și umiditatea. Ideal - 75%.
Particularitatea Bikram Yoga este că, datorită exercițiilor de respirație, afectează toate sistemele corpului. Circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt curățați, greutatea este redusă, sistemul musculo-scheletic este întărit. În același timp, antrenamentul este de intensitate medie. Nu este nevoie să faceți asane prin forță. Exercițiile sunt destul de eficiente, vă ajută să vă ordonați rapid aspectul și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Exerciții de yoga Bikram, de unde să începeți
Principalul lucru în Bikram Yoga este să înveți cum să respiri corect. Toate înclinațiile sunt efectuate la expirație, ridicări la inhalare. Respirația este uniformă, calmă. Dacă începe să se piardă, trebuie să încetini ușor ritmul antrenamentului sau să schimbi poziția într-una mai confortabilă.
Alegeți haine ușoare care nu restricționează mișcarea pentru exerciții. Nimic nu ar trebui să distragă atenția de la asane.
Prima asana a Bikram Yoga este Pranayama. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să vă ridicați drept, apăsând picioarele împreună. Distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare. Ridicați rotulele în sus, trăgând picioarele și coloana vertebrală în sus. Puneți vârful degetelor pe frunte și înclinați capul înapoi (nu prea mult, astfel încât gâtul să fie confortabil). Înclinarea se face pe măsură ce expiri. Astfel, plămânii sunt îndreptați, pieptul este eliberat de cleme. Poza este efectuată timp de treizeci până la patruzeci de secunde. Apoi, la inhalare, corpul se îndreaptă. Respirația se uniformizează în câteva secunde. Apoi, mâinile sunt așezate transversal în spatele capului. Corpul este tras în sus. Respirația este uniformă, calmă. Această asana ajută la saturarea sângelui cu oxigen înainte de antrenament, ameliorează oboseala, calmează nervii și menține presiunea normală.
A doua asana simplă este Ardha Chandrasana. Ajută la întărirea mușchilor abdominali, la eliberarea gâtului și a clemei de umăr. Efectuat în picioare. Poziția inițială - picioarele împreună, lipite de podea. Rotulele sunt ridicate, cu brațele deasupra capului, drepte și unite între ele. La expirație - înclinați spre dreapta cu tot corpul. Măsurați în această poziție timp de treizeci până la patruzeci de secunde. Apoi îndreptați-vă. Restabiliți respirația și repetați asana la stânga.
Următoarele douăzeci și cinci de ipostaze sunt efectuate după ce primele au fost stăpânite la perfecțiune. Pentru cei care au atins cel mai înalt nivel în bikram yoga și efectuează toate asanele cu ușurință, timpul de antrenament ajunge la 90 de minute.
