Vacuumul abdominal este un exercițiu excelent pentru a reduce grăsimea corporală din jurul taliei. Avantajul acestui exercițiu este reducerea naturală a grăsimii corporale și întărirea corsetului muscular. Aspiratorul se poate face oricând, oriunde.
Reguli fundamentale
În primul rând, vidul abdominal trebuie făcut pe stomacul gol. Momentul ideal este după trezire. Corpul dumneavoastră va fi pregătit pentru acest exercițiu numai pe stomacul gol.
În al doilea rând, trebuie să faci un vid în fiecare zi. Această regulă vă va ajuta să vă obișnuiți rapid cu contractarea mușchilor abdominali și menținerea acestora într-o anumită poziție.
În al treilea rând, urmăriți respirația corectă. Acesta este nucleul exercițiului și este foarte important.
În al patrulea rând, nu uitați că puteți schimba pozițiile în timpul exercițiului. De exemplu, culcat, în picioare, așezat sau pe patru picioare.
Tehnica de executare
Mai întâi, alegeți ce poziție vă este cel mai confortabil de practicat. Pentru începători, opțiunea pe toate patru este optimă. Pentru a face acest lucru, luați poziția de plecare, adică puneți-vă în genunchi, puneți mâinile pe podea lățimea umerilor. Apoi expiră tot aerul din plămâni, ține-ți respirația câteva secunde. Apoi trageți cât mai mult în stomac și fixați poziția. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Nu uitați să vă concentrați asupra mușchilor abdominali.
Când ați calculat timpul alocat, stomacul vă poate fi relaxat. Repetați exercițiul de 5-10 ori. După finalizare, respirați adânc.
Dacă practici zilnic, după 2 săptămâni vei vedea rezultatele.
