Munca de birou se face de obicei fără efort fizic. Ședința constantă la masă și mișcările repetitive perturbă postura și duc la oboseală excesivă a mușchilor spatelui și a umerilor. Drept urmare, se dezvoltă treptat o înclinare, umerii se ridică și capul, așa cum se întâmplă, se retrage.
Instrucțiuni
Pasul 1
Postura statică are un efect negativ asupra mușchilor în timp. Trebuie să lucreze cu tensiune alternativă și relaxare. Dacă acest lucru nu se întâmplă, se dezvoltă spasm muscular și circulația sângelui este afectată. Dacă vă îngrijorează durerile de cap, amorțeala și senzația de „târâtoare”, contactați un reflexolog. După mai multe cursuri de tratament, spasmul muscular va dispărea, umerii vor cădea, postura se va îmbunătăți și circulația sângelui va fi restabilită.
Pasul 2
Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite tratamentul cu un reflexolog, aceste proceduri sunt destul de scumpe. Vă puteți descărca singuri mușchii și vă puteți restabili postura. Alegeți un timp în timpul zilei pentru 10-15 minute pentru un set de exerciții. Un astfel de complex trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe zi.
Pasul 3
După ce te-ai trezit, înainte de a te ridica din pat, trage-ți genunchii îndoiți la piept și înfășoară-ți brațele în jurul lor. Inspirați și încercați să vă îndreptați picioarele, rezistând în același timp cu mâinile. Repetați de cel puțin 5 ori.
Pasul 4
În timp ce susțineți cotul drept cu mâna stângă, masați intens umărul stâng cu mâna dreaptă timp de 3 minute. După aceea, schimbați mâinile și repetați mișcările de masaj.
Pasul 5
Așezați-vă pe un scaun, strângeți-vă capul în spatele palmelor, ca și cum ați fi luat-o în încuietoare. Înclinați capul înainte, apoi înclinați înapoi și rezistați cu mâinile. Repetați de 10 ori, crescând de fiecare dată gradul de înclinare a capului.
Pasul 6
Așezat pe un scaun, așezați palma pe zona urechii. Înclinați-vă capul spre umăr pe această parte și rezistați cu mâna. Cu cealaltă mână, țineți cotul mâinii „de lucru”. Repetați de 10 ori.
Pasul 7
Faceți aceste exerciții de 3 ori pe zi timp de câteva săptămâni. Cu ajutorul lor, puteți ușura mușchii brâului. Este important să țineți cotul brațului care „funcționează” pentru rezistență, mușchii umerilor de pe această parte vor fi relaxați. Această alternanță de tensiune și relaxare a mușchilor le va restabili tonusul, va elimina spasmul și va ajuta treptat umerii să revină la poziția inițială.
