Yoga este un sistem care include gimnastică, exerciții de promovare a sănătății, filozofie și practici spirituale. Cei care abia încep să practice yoga, în primul rând, au nevoie de abilitățile corecte de stabilire și respirație în consecință.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru cel mai mare efect al exercițiului, nu faceți asane (posturi) după somn și înainte de somn. Timp de 4 ore, nu faceți mișcare după o masă grea, iar timp de 1, 5-2 ore - după o masă ușoară.
Pasul 2
Înainte de a începe cursurile, încercați să uitați de toate grijile și grijile, relaxați-vă și nu vă gândiți la altceva decât la yoga. Pentru a vă fi mai ușor, puteți activa muzica ușoară și liniștită.
Pasul 3
Pentru a învăța yoga, nu te strădui imediat să înveți cât mai multe exerciții posibil, ci stăpânește cheile fiecăruia dintre ele. Pe măsură ce stăpânești aceste chei, vei găsi mușchi care pot fi eliberați menținând poziția. Atunci fiecare nouă postură se va transforma dintr-o poziție incomodă într-o asana (ceea ce în traducere înseamnă „postură confortabilă”).
Pasul 4
În primul rând, stăpâniți poziția muntelui, de la care încep toate seturile de exerciții: puneți picioarele împreună (în același timp, picioarele ar trebui să se atingă pe toată lungimea), strângeți mușchii coapselor, îndreptați-vă spatele, coborâți mâinile cu palmele orientate spre interior de-a lungul corpului. Ridicați ușor capul și priviți drept înainte, concentrându-vă pe centrul corpului. Este nevoie de 1-2 minute pentru a rămâne în această poziție.
Pasul 5
Ca în orice activitate, pentru a învăța yoga, trebuie să începeți cu cele mai ușoare exerciții. Prin urmare, pentru început, studiați poziția plugului, triunghiului, copacului, șarpelui, lumânării și cadavrului, care, în ciuda simplității implementării lor, oferă beneficii neprețuite organismului.
Pasul 6
Pozați fiecare lent, încercând în același timp să vă concentrați asupra sentimentului.
Pasul 7
Monitorizează-ți respirația cu atenție. Când inspirați, energia vitală intră în corp, iar când expirați, toxinele sunt îndepărtate din corp. În timpul exercițiului, respirați calm și încercați să prelungiți expirația (de exemplu, puteți pronunța silaba „haaaa” în timp ce faceți acest lucru).
