De mulți ani, yoga a rămas unul dintre cele mai populare tipuri de activitate fizică. Ajută la calmarea minții și la îmbunătățirea stării corpului. Yoga poate fi practicată fără a vă face rău acasă dacă respectați câteva reguli simple.
Abordați învățarea yoga cu grijă
Dacă nu aveți experiență de yoga, este recomandabil să contactați mai întâi un profesor bun sau să găsiți cursuri de grup. Veți avea nevoie de cel puțin una sau două sesiuni pentru a înțelege cum să respirați corect, să controlați corpul în spațiu, să mențineți echilibrul și echilibrul. În grup, un antrenor îți va observa mișcările, ceea ce te va salva de greșelile cele mai grosolane și periculoase. În câteva sesiuni, puteți înțelege dacă sunteți deloc interesat de yoga, ca un tip de încărcare. După aceea, puteți trece la teme.
Dacă aveți mentalitatea potrivită, vă puteți bucura de aceste activități axate pe acasă mai mult decât exercițiile de grup. Dacă nu puteți merge la un grup, puteți începe să faceți yoga pe cont propriu fără exerciții prealabile de grup. În orice caz, consultați medicul înainte de a începe cursurile pentru contraindicații. Un bun profesionist vă poate spune ce exerciții specifice să evitați.
Pentru a practica yoga acasă, veți avea nevoie de cursuri video sau cărți detaliate cu toate posturile asana. Înainte de a începe să exersați, urmăriți tutorialele video sau citiți cărți de mai multe ori; poate fi nesigur să fiți distras de descrierea exercițiilor în timp ce le efectuați.
Practica regulată este cheia succesului
Determinați un loc în apartamentul dvs. pentru practica yoga, acesta poate fi un mic „plasture” de aproximativ doi pe doi metri, care este suficient pentru efectuarea asanelor. Este recomandabil să practicați mai întâi yoga în fața unei oglinzi pentru a controla poziția corpului în spațiu, în viitor este mai bine să refuzați de la o oglindă.
Cel mai bine este să faci yoga la un anumit moment. Exercițiul regulat în aceleași ore va fi mai benefic decât „incursiunile” sporadice. În mod ideal, merită să exersați dimineața pe stomacul gol, în orice caz, ar trebui să treacă cel puțin două până la trei ore între a mânca și a face mișcare.
În timp ce exersați, ascultați-vă corpul, nu încercați să faceți asane complexe care necesită întinderi serioase imediat. Flexibilitatea și forța vin împreună cu exercițiile fizice. Se crede că cele mai simple asane, dacă sunt efectuate corect, sunt suficiente pentru a reconstrui corpul în trei până la patru luni.
Începeți cu cele mai simple programe (de obicei sunt afișate separat în tutoriale video sau descrise în detaliu într-o carte), complicați antrenamentele atunci când simțiți nevoia. Primele antrenamente pot dura aproximativ douăzeci de minute, în timp, este mai bine să aduceți durata orelor la cel puțin o oră.
