Exercițiile fizice întăresc corpul și promovează pierderea în greutate sau menținerea în greutate. Dar cu o abordare greșită a exercițiilor fizice, vă puteți dăuna sănătății. Prin urmare, este necesar să învățați cum să calculați încărcătura, să nu uitați de încălzire înainte de cursuri și să finalizați fără probleme partea intensivă a exercițiilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
În timpul exercițiului, crește ventilația pulmonară, crește nivelul de oxigen tisular și elasticitatea pereților vaselor de sânge. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea zahărului din sânge și a colesterolului lipoproteic cu densitate scăzută (LDL) (cunoscut sub numele de „colesterol rău”). În același timp, crește cantitatea de lipoproteine cu densitate ridicată - HDL (cunoscută sub numele de „colesterol bun”) din sânge. Munca intestinelor este normalizată, inima este întărită, bunăstarea generală și starea psihologică a unei persoane se îmbunătățește.
Pasul 2
Este foarte important să respectați regulile generale pentru efectuarea exercițiilor. În primul rând, trebuie să evitați să mâncați cu puțin timp înainte de antrenament. Este mai bine să începeți cu exerciții simple, de încălzire, trecând treptat la exerciții complexe și mai intense. Nu este recomandat să faci mișcare dacă provoacă durere. Pentru a evita rănirea, nu vă exersați prea mult și expuneți corpul la tensiune prelungită a mușchilor și ligamentelor din zona articulațiilor. În al doilea rând, exercițiul trebuie făcut în mod regulat pentru beneficii tangibile. Activitatea fizică moderată până la viguroasă timp de cel puțin treizeci de minute pe zi este benefică, potrivit cercetărilor efectuate de Centrele Naționale pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Colegiul American de Medicină Sportivă. În același timp, astfel de activități includ mersul obișnuit, urcarea scărilor, lucrul într-o grădină sau grădină de legume etc. Este important să rețineți că antrenamentul trebuie repetat în mod regulat, de preferință în fiecare zi sau de cel puțin patru ori pe săptămână.
Pasul 3
Când faceți exerciții în sala de gimnastică, este o idee bună să vă amintiți că există două tipuri de exerciții: exerciții aerobice și exerciții anaerobe. Exercițiul aerob se referă la exerciții fizice prelungite și moderate, care implică un număr mare de grupe musculare. De exemplu - mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înotul. Astfel de sarcini moderate sunt recomandate pentru a întări inima și vasele de sânge. Exercițiul anaerob este mai dinamic și durează mai puțin. De asemenea, contribuie la antrenarea inimii, dar în prezența oricăror boli ale acestui organ și a unei abordări greșite, acestea pot fi dăunătoare. Halterofilia și culturismul sunt exemple de exerciții anaerobe. Tehnica de exercițiu și doza depind de vârsta și starea generală a persoanei. Puteți calcula intensitatea optimă a exercițiului pe baza ritmului cardiac pe minut (ritmul cardiac). Pentru aceasta, se calculează limitele „zonelor de siguranță” superioare și inferioare. Limita inferioară este calculată prin formula: (220 - X) x 0, 5. Limita superioară este: (220 - X) x 0,75, unde X este vârsta persoanei. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, atunci limita inferioară corespunde cu 95 de bătăi pe minut ((220 - 30) x 0,5), iar limita superioară este de 142,5 bătăi pe minut ((220 - 30) x 0,75). În timpul exercițiilor fizice, cel mai bine este să rămâneți în această zonă fără a depăși ritmul cardiac superior. Eficacitatea antrenamentului scade, de asemenea, dacă contracțiile mușchiului cardiac îndeplinesc limita inferioară. În timpul și după exerciții fizice, se recomandă să beți apă pentru a umple pierderile de lichid ale corpului. Pentru fiecare jumătate de oră de cursuri, trebuie să beți un pahar de lichid. Este necesar să se completeze sarcini intense cu mișcări de relaxare, însoțindu-le cu respirație profundă care umple plămânii.
